سید علی موسوی
کارشناس ارشد روانشناس و روان درمانگر کودک و نوجوان
**سلام! ممنون که این سوال رو مطرح کردی؛ شجاعت و آگاهی برای پیدا کردن راهکار، اولین قدم به سمت تغییر مثبت هست.**
وقتی استرس یا عصبانیت باعث میشود به سمت خودارضایی بروی، در واقع مغزت به دنبال راهی برای تخلیه احساسات منفی و یافتن آرامش است. اما راههای جایگزین و سالمتری هم وجود دارند که نهتنها آرامش عمیقتر و پایدارتری ایجاد میکنند، بلکه با ایجاد یک الگوی جدید، به تو کمک میکنند احساس کنترل بیشتری بر هیجاناتت داشته باشی.
1. **مدیریت احساسات و استرس**: وقتی عصبی یا مضطرب میشویم، سیستم عصبی بدن به شدت فعال میشود و به دنبال راهی برای آرامش است. روشهای آرامسازی مثل تمرینهای تنفسی، مدیتیشن یا تمرینات ذهنآگاهی (Mindfulness) کمک میکنند تا با آرام کردن سیستم عصبی، از این حالت خارج شوی. این تمرینات نیاز به تمرین مداوم دارند اما با ادامه دادن، تأثیرات عمیق آن را حس خواهی کرد.
2. **فعالیتهای جایگزین**: وقتی میل به خودارضایی به خاطر استرس یا عصبانیت به وجود میآید، امتحان کن که یک فعالیت جایگزین که به آرامش یا تخلیه انرژی کمک میکند را امتحان کنی، مثل ورزش کردن، پیادهروی، نوشتن احساسات یا حتی صحبت با یک دوست. این فعالیتها به مغز کمک میکنند راههای جدیدی برای تخلیه احساسات منفی پیدا کند.
3. **خودشناسی و خودپذیری**: گاهی وقتها، دلیل اصلی این که برای آرامش به این عادت پناه میبریم، این است که نمیتوانیم به احساسات خودمان با آگاهی و پذیرش نگاه کنیم. بنابراین، آشنایی بیشتر با خود و پذیرفتن احساسات میتواند به تو کمک کند تا در موقعیتهای استرسزا به جای فرار، احساسات را مدیریت کنی.
یادت باشد که تغییر عادتهای درونی نیاز به زمان دارد و ممکن است با چالشهایی مواجه شوی، اما با پشتکار و حمایت، میتوانی به کنترل بیشتری بر احساساتت برسی. اگر نیاز به راهنمایی بیشتر داشتی، همیشه میتوانی با یک مشاور یا متخصص روانشناسی در ارتباط باشی که در این مسیر کمکت کند.
11 آبان 1403 - 23:11
