پیشگیری و تشخیص پوکی استخوان در چهل سالگی؟

جنسیت : خانــم
راه پیشگیری از پوکی استخوان ها؟

با سلام و احترام،

امیدوارم حالتون خوب باشه.
یه سئوالی داشتم راجع به سنجش تراکم استخوان از نظر بررسی پوکی استخوان ها.
خیلی ممنون میشم راهنماییم بفرمایید که آیا لازم و ضروری هست انجام بدم؟

حدود 14سال هست رژیم وگن گرفتم.
بدون استفاده از مکمل ها،ورزش یا برنامه ی تغذیه ای زیر نظر پزشک

مشکل خاصی ندارم از نظر مفاصل
فقط گاهی کلا احساس خشکی دارم
و درد کمر میشم اگر بیشتر از نیم ساعت بایستم.

نشانه های اولیه ی پوکی استخوان چه علائمی هستند معمولا؟
بهترین ورزش ها برای پیشگیری پوکی استخوان ها چه ورزش هایی هستند؟
طبق چک آپ فوق متخصص گوارش کمبود تغذیه ای ندارم
به جز هموگلوبین 11.8 از 12
و فریتین 10
خانم سی و نه ساله
سی و شش کیلو
قد:148