راهکارهای کاهش شک و اضطراب در روابط زناشویی؟

فرزانه حکم آبادی

کارشناس ارشد روانشناس و طرحواره درمانگر

سلام عزیزم اینکه چه چیزی باعث این شک و تردید شما شده مهمه، گذشته تون ، رابطه پدر و مادرتون با هم ، رابطه شما با پدر و مادرتون ، اینکه چه مدت از ازدواج شما گذشته ، اینکه ایا در این مدت اتفاقی افتاده که به شک شما دامن زده ، همینطور رابطه عاطفی شما و همسرتون، زمینه اضطرابی تون، پیشینه خانوادگیتون و عوامل دیگر همه و همه مهمه تا بتونیم ضمن ریشه یابی این مشکل به راهکارهای مناسب برای اون بپردازیم
با روانشناس در ارتباط باشید تا بتونید بهترین مرور شرایط بهتری رو تجربه کنید

شاهین کریم پور

کارشناس ارشد روانشناس باليني ،روان درمانگر (فردي و زوجي)

با سلام
اگر الان این شرایط پیش امده /شک و بدبینی شما می تواند بعلت نداشتن رابطه عاطفی خوب وتعارض یین زوجین باشد و همچنین می تواند رویداد و حادثه در اطرافیان پیش امده باشد و تحت تاثیر
مجازی و...باشد ما باید برای فکر خودمان باید شواهد و دلیلی داشته باشیم و گرنه فکر بیش نبوده چرا که فکر با واقعیت فرق می کندصلاح دراین است به زوج درمانگر مراجعه نمایید

دکتر مینا نظری کمال

دکترای تخصصی روانشناسي باليني، رواندرمانگر و مشاور

سلام. وقت بخیر. ابتدا باید بگم که شک و اضطراب در روابط زناشویی موضوعی رایج ولی مهم است که به درستی با آن برخورد شود، چون می‌تواند به رابطه آسیب بزند و هم خودت و هم همسرت را اذیت کند.

راهکارهایی که می‌توانند به کاهش این حس‌ها کمک کنند:

گفت‌وگوی صادقانه و بدون قضاوت. اعتمادسازی و شفافیت. تمرین مدیریت اضطراب.توجه به خودت و ارزشمند دانستن خود. در صورت نیاز مشاوره گرفتن

مونا بیضایی

روانشناس | مشاوره پيش از ازدواج | زوج درمانگر | رواندرمانگر فردي

سلام دوست عزیز مسئله ای که مطرح کردین بسیار مهم هست چون باعث آسیب به سلامت خود شما و رابطه شما با همسرتون خواهد شد شک در روابط زوجی حتما باید بررسی شود که آیا بر اساس دلایل واقعی شکل گرفته یا اینکه دلایل فردی و ریشه در تجارب گذشته و محیط تربیتی که فرد تجربه کرده داره ،اگر همسر شما این فضای امن رو به شما میدن که درمورد نگرانیتون با ایشون بدون واکنش شدید منفی صحبت کنید حتما این کار رو بکنید و حتما برای افزایش اعتماد به نفس خودتون و پیدا کردن دلایل شک شما در رابطتون که واقعی هست یا خیر با روانشناس و زوج درمانگر صحبت کنید

محمدرضا خزایی

کارشناس ارشد روانشناس باليني و مشاور زوج درماني ؛ انتخاب بهترين مسير ارتباطي و ساختن زيستي خوب با طرحواره و اکت ؛ روانشناس در همدان

با سلام،
می‌شود فهمید که چه سختی می‌کشی ؛ اینکه دائم دلت شور می‌زنه 💓، نگفته‌ها را می‌خوانی 👀 و از فکرهای خودت خسته می‌شوی 😔. این احساس گناه تو نیست، زخمی درونت هست که می‌خواهد خوب شود 🩹. به این نکات توجه کن:
1️⃣- به جای چک کردن گوشی 📱، یک دفترچه بردار 📒 و هر بار که شک کردی 🤔، کنارش یک دلیل برای اعتماد هم بنویس ✅.
2️⃣- هر وقت خواستی سوال تکراری بپرسی ❓، به خودت بگو «الان نه 🙅‍♀️، 2 ساعت دیگه بهش فکر می‌کنم ⏳» و ببین چطور ترست آرام می‌شود 😌.
3️⃣- زمانی که هر دو آرامید 🍃، بدون هیچ گله‌ای، کنارش بنشین و بگو: "می‌دونی، بعضی وقتا یه حس بی‌ اعتمادی میاد سراغم 😟 که خودمم ازش خسته شدم. نمی‌خوام بازخواست کنم 🙏، فقط گفتم بدونی گاهی دلم یه دلگرمی ساده از طرف تو می‌خواد 🤝." بعد بگذار خودش حرف بزنه 🗣️.
توصیه می‌کنم این زخم را تنهایی به دوش نکش 🙅‍♀️، حتماً با یک روانشناس متخصص در زمینه اضطراب و روابط صحبت کن 🧠💬؛ او برای رسیدنت به آرامش کمکت می‌کنه 🌈.
در پناه خدا باشید 🌙

زهرا مه‌آبادی

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور

شک زیاد در رابطه میتونه خیلی خسته کننده باشه و معمولا فقط از رفتار طرف مقابل نمیاد، گاهی اضطراب، ترس از دست دادن یا تجربه های قبلی باعث میشه ذهن مدام دنبال نشانه خطر بگرده. اول سعی کنید وقتی فکر شک میاد، بین «فکر من» و «واقعیت» تفاوت بذارید و بدون مدرک نتیجه گیری نکنید. اگر این شک ها زیاد شده و آرامشتون رو گرفته، صحبت با روانشناس میتونه کمک کنه تا ریشه این نگرانی ها بررسی بشه.