محمد جعفر ترکان
کارشناس ارشد مشاوره رواندرمانگر اگزيستانسيال تخصص در روانشناسي روانکاوي دربهبود:استرس و اضطراب| سوگ فقدان| طلاق شکست عاطفي خيانت|وسواس|فوبيا|پوچي بي کفايتي و کم بود عزت نفس دکتر
سلام، وقت شما بخیر. 🌱
فوبیای اجتماعی می‌تواند زندگی را واقعاً دشوار کند؛ به‌خصوص وقتی قبل از حضور در جمع، صحبت‌کردن با دیگران یا حتی انجام کارهای روزمره، ذهنتان پر از نگرانی می‌شود. ممکن است مدام از خودتان بپرسید: «اگر دیگران من را قضاوت کنند چه؟ اگر حرف اشتباهی بزنم چه؟ اگر اضطرابم معلوم شود چه؟»
نکته مهم این است که اضطراب اجتماعی به معنای ضعف شخصیت یا ناتوانی شما در ارتباط با دیگران نیست؛ و می‌توان برای بهبود آن کمک مؤثر دریافت کرد.
### از نگاه روان‌درمانی اگزیستانسیال، چه اتفاقی می‌افتد؟
گاهی حضور در جمع فقط یک موقعیت اجتماعی نیست؛ بلکه به موقعیتی تبدیل می‌شود که در آن احساس می‌کنیم ارزشمندی ما در معرض قضاوت دیگران قرار گرفته است. در نتیجه، به‌جای اینکه با دیگران ارتباط برقرار کنیم، مدام مراقب رفتار، چهره، صدا و حرف‌های خودمان هستیم.
در روان‌درمانی اگزیستانسیال می‌توان بررسی کرد که قضاوت دیگران برای شما چه معنایی دارد، از چه چیزی می‌ترسید و چگونه می‌توانید بدون نیاز به تأیید همیشگی دیگران، احساس آزادی و امنیت بیشتری در روابطتان تجربه کنید.
هدف این نیست که دیگر هرگز اضطراب نداشته باشید؛ بلکه این است که اضطراب نتواند برای شما تعیین کند کجا بروید، چه بگویید و با چه کسانی ارتباط برقرار کنید.
### قرص ضد استرس چی بخورم؟
برای فوبیای اجتماعی، داروهایی وجود دارند که ممکن است به کاهش اضطراب کمک کنند؛ اما انتخاب دارو به شدت علائم، وضعیت جسمی، داروهای دیگر و سابقه درمان شما بستگی دارد. بنابراین بهتر است بدون ارزیابی پزشک، دارویی را شروع نکنید یا از داروهای آرام‌بخش دیگران استفاده نکنید.
اگر ترجیح می‌دهید بدون دارو درمان را شروع کنید، می‌توانیم روی شناخت ترس از قضاوت، تجربه احساس شرم و ناامنی در جمع و بازگشت تدریجی به موقعیت‌هایی کار کنیم که اضطراب شما را برمی‌انگیزند.
برای اینکه دقیق‌تر راهنمایی‌تان کنم، لطفاً بگویید: اضطراب شما بیشتر در چه موقعیت‌هایی شدت می‌گیرد؟ مثلاً هنگام صحبت با غریبه‌ها، حضور در جمع، نگاه‌کردن به دیگران، صحبت در محل کار یا حتی بیرون رفتن از خانه؟
محمد جعفر ترکان | روانشناس و رواندرمانگر اگزیستانسیال
تلفن و پیامک: 09338729993
5 آبان 1405 - 1:39
