راهکارهای افزایش تمرکز و تقویت حافظه برای مطالعه؟

افشین فروغی نیا

کارشناس ارشد روانشناس و درمانگرخانواده

چند مورد برای افزایش تمرکز مهمه که حتما امجامش بدید
اول اینکه هر وقت خواستید مطالعه کنید گوشی را از خودتون دور کنید .
دوم نشخوار ذهنیتون را کنترل کنید بوسیله مدتیشن روزی دوبار ده دقیقه ای
سوم روز اول فقط یک صفحه را بخونید و به مرور افزایشش بده عجله نکن کمکم افزایشش بده

24 شهریور 1405 - 16:31

فاطمه ملایری

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور

روشهایی برای بالابردن تمرکز وجود دارد  البته درمورد کسانیکه adhd هستند

23 شهریور 1405 - 0:5

دکتر محمدجواد حریری

دکترا پزشکي عمومي هيپنوتيزم درمانگر(پيشرفت تحصيلي، اضطراب، پانيک، افسردگي، فوبيا، وسواس فکري وعملي....)

سلام وقت بخیر.
اضطراب، افسردگی و مشغله فکری میتوانند این مشکل راایجاد کنند. اگر مشکل شما در این محدوده هست من با روش هیپنوتیزم درمانی که در پروفایلم درج کرده ام میتوانم به شما کمک کنم.
البته انگیزه که برای چه میخواهید فعالیت ذهنی داشته باشید و اینکه کجای زندگی شما در گرو انجام این کار هست هم مهم است.
موفق باشد.

24 مهر 1405 - 22:9

مریم مظفری

کارشناس ارشد روانشناس کودک و نوجوان

سلام و وقت بخیر 🌱

اینکه با وجود علاقه به مطالعه و فعالیت‌های ذهنی، نمی‌توانید تمرکز کافی داشته باشید یا مطالب را به خاطر بسپارید، لزوماً به معنای ضعف حافظه یا کمبود اراده نیست.

تمرکز و حافظه تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارند؛ از جمله اضطراب، استرس مزمن، افسردگی، کیفیت خواب، خستگی ذهنی و حتی برخی مشکلات جسمانی.

از آنجایی که حدود دو سال است این وضعیت را تجربه می‌کنید، بهتر است علت اصلی آن بررسی شود.

چند پیشنهاد برای شروع:

1. مطالعه را با روزانه 5 تا 10 دقیقه شروع کنید و به‌تدریج زمان آن را افزایش دهید.

2. کتاب‌هایی با موضوعات مورد علاقه و متن‌های ساده‌تر انتخاب کنید تا فشار ذهنی کمتری تجربه کنید.

3. بعد از مطالعه هر چند صفحه، کتاب را ببندید و سعی کنید با زبان خودتان مطالب را به یاد بیاورید.

4. هنگام مطالعه تلفن همراه و عوامل حواس‌پرتی را کنار بگذارید.

5. خواب منظم، فعالیت بدنی و تغذیه مناسب را جدی بگیرید.

اما نکته مهم این است که چون این مشکل مدت نسبتاً طولانی ادامه داشته، پیشنهاد می‌کنم برای بررسی دقیق‌تر به روانشناس مراجعه کنید و در صورت نیاز، ارزیابی پزشکی نیز انجام دهید.

برای اینکه بهتر بتوانم راهنمایی‌تان کنم، چند سؤال دارم:

- آیا این مشکل تمرکز و حافظه را در کارهای روزمره هم دارید یا بیشتر هنگام مطالعه اتفاق می‌افتد؟
- آیا در این دو سال احساس بی‌انگیزگی، اضطراب، غمگینی یا خستگی ذهنی هم داشته‌اید؟
- کیفیت خواب شما چگونه است؟

با شناخت علت اصلی، می‌توان راهکار مناسب‌تری برای بهبود تمرکز و حافظه پیدا کرد. 🌷

17 آبان 1405 - 15:43

نرگس آذرمی

کارشناس ارشد روانشناس باليني ،تراپيست،خانواده درمانگ و درمانگر ارتباطات والد با کودک و نوجوان براساس طرحواره

سلام. ودرود
مشکل دو‌ساله در تمرکز، مطالعه و به‌خاطر سپردن مطالب الزاماً به معنی ضعف حافظه یا بیماری مغزی نیست. اضطراب، افسردگی، کمبود خواب، فرسودگی ذهنی و حتی برخی مشکلات جسمی یا داروها می‌توانند توجه را مختل کنند و وقتی اطلاعات به‌خوبی وارد حافظه نمی‌شوند، فرد احساس می‌کند حافظه‌اش ضعیف شده است.

بهتر است ابتدا علت زمینه‌ای توسط روان‌شناس یا روان‌پزشک بررسی شود و در صورت وجود علائم جسمی، ارزیابی پزشکی نیز انجام گیرد. تا آن زمان مطالعه را با بازه‌های کوتاه 15 تا 20 دقیقه‌ای، حذف عوامل حواس‌پرتی و مرور فعال مطالب شروع کنید. اگر مشکل رو به تشدید است یا روی کار و زندگی روزمره نیز اثر جدی گذاشته، ارزیابی تخصصی را به تعویق نیندازید.

22 شهریور 1405 - 8:44

نگین تقدس

کارشناس ارشد متخصص روانشناسي باليني و زوج درمانگر/ مشاور خانواده،پيش از ازدواج، اضطراب، افسردگي

برای تقویت تمرکز و حافظه، مطالعه را با زمان‌های کوتاه (مثلاً 20 دقیقه) شروع کنید و بعد از هر بخش، مطالب را بدون نگاه‌کردن به متن برای خودتان مرور کنید. خواب کافی، فعالیت بدنی و کاهش عوامل حواس‌پرتی نیز بسیار مؤثرند. اگر این مشکل طی دو سال مداوم بوده و در زندگی روزمره هم اختلال ایجاد کرده، بهتر است از نظر اضطراب، افسردگی یا مشکلات توجه و تمرکز ارزیابی تخصصی شوید

22 شهریور 1405 - 9:8

شاهین کریم پور

کارشناس ارشد روانشناس باليني ،روان درمانگر (فردي و زوجي)

با سلام
نیاز به ارزیابی و بررسی داشته اضطراب تاثیر زیادی در تمرکز داشته توصیه میشود اول به روان شناس مراجعه نمایید

21 شهریور 1405 - 23:53

سپیده هادی

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور

میتونه دلایل متعددی داشته باشه
آیا از بچگی این مشکل رو داشتید؟
آیا از یک سنی این مشکل پیش آمده؟
یا بعد ازیک اتفاق توجه و تمرکزتون کم شده؟
می‌تونه دلایلی مثل افسردگی،اضطراب،استرس باشه یا مصرف یک دارو یا اهمال کاری...
دلایل زیاده و تا صبح میشه گفت
بهترین کار براتون از یک متخصص کمک بگیرید که هم ازتون تست بگیره و با مصاحبه ای که میکنه دلایل رو پیدا کنه اگر مشکلی روانپزشکی باشه برید سراغ داروپ اگر مشکل روانشناختی باشه برید سمت رواندرمانگر
موفق باشید

28 شهریور 1405 - 9:4

سمانه کریمی شاه نشین

کارشناس ارشد روانشناس و مشاورخانواده،زوج درمانگر،مشاوره پيش از ازدواج، درمانگرفردي(اضطراب وافسردگي)،

سلام و درود
برای تقویت تمرکز و حافظه، بهتر است با زمان‌های کوتاه مطالعه (10 تا 15 دقیقه) شروع کنید و به‌تدریج آن را افزایش دهید. بعد از هر بخش، مطالب را با زبان خودتان خلاصه کنید و بدون نگاه کردن به کتاب، آنچه به خاطر سپرده‌اید مرور کنید. خواب کافی، فعالیت بدنی و کاهش استفاده از تلفن همراه نیز مؤثر است. اگر این مشکل دو سال است ادامه دارد و فعالیت‌های روزمره‌تان را هم تحت تأثیر قرار داده، بهتر است از نظر اضطراب، افسردگی، اختلال خواب و مشکلات توجه ارزیابی تخصصی شوید

22 آبان 1405 - 10:40

زهرا خبازیان

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور

سلام. اینکه حدود دو سال است در تمرکز و به‌خاطر سپردن مطالب مشکل دارید، بهتر است جدی گرفته شود، اما لزوماً به معنی ضعف حافظه یا بیماری جدی نیست. اضطراب، افسردگی، استرس، خواب نامناسب و بعضی مشکلات جسمی یا دارویی می‌توانند چنین حالتی ایجاد کنند.
بهتر است برای بررسی علت، ابتدا با پزشک یا روان‌پزشک مشورت کنید. در کنار آن، کتاب خواندن را از روزی فقط 5 تا 10 دقیقه شروع کنید و بعد از هر چند صفحه، مطالب را با زبان خودتان خلاصه کنید؛ هدف فعلاً تمرین تمرکز است، نه حفظ کردن حجم زیادی از مطالب.

3 مهر 1405 - 11:28

دکتر زهره حسینی

متخصص روانپزشک (اعصاب و روان)

با سلام.باید توسط روانپزشک ارزیابی بشید تا مشخص بشه علت عدم تمرکز شما چیه و بر اساس آن درمان مناسب بهتون پیشنهاد بشه،شایع ترین علتش میتونه اضطراب باشه.

21 شهریور 1405 - 21:12