بی خوابی ؟

سلام من 18 سالمه .متاسفانه طی دو سه سال اخیر خیلی اسیب های روحی دیدم دچار حمله های عصبی میشم و درگیر بی خوابی شدید هستم ‌.در طول هفته راحت 4 5 روز سردرد شدید دارم‌ در حدی ک حالت تهوع میگیرم .دچار حمله پانیک میشم ‌و تنگی نفس شدید لرزش بدن و تیر کشیدن سرم که جدا از دردش حس میکنم زیر پوست سرم داخل استخون میسوزه مثل یک زخم حتی یبار با مشاور انلاین صحبت کردم و گفتن دچار افسردگی شدید هستم ولی شرایط رفتن به دکتر را ندارم ممنون میشم راهنمایی کنید که برای پانیک ها و بی خوابیم چیکار کنم