نرگس آذرمی
کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره
سلام 🌸
ترس و اضطراب شما از خواب، نوعی فوبیای خواب یا اضطراب پیش از خواب است و طبیعی است که هرچه بیشتر نگران باشید، خواب سختتر شود.
راهکار
1. روتین خواب ثابت: ساعت خواب و بیداری مشخص، محیط آرام و تاریک، بدون گوشی یا تلویزیون قبل از خواب.
2. تمرین آرامسازی: تنفس 4-7-8، شل کردن تدریجی عضلات از سر تا پا.
3. نوشتن نگرانیها: افکار اضطرابی را روی کاغذ بیاورید و کنار بگذارید.
4. مواجهه تدریجی: اگر دیر خوابیدید، به زور تلاش نکنید، فقط تنفس آرام و ریلکس.
5. کمک حرفهای: مشاوره یا درمان شناختی–رفتاری (CBT) برای کاهش ترس و اضطراب خواب بسیار مؤثر است.
این تمرینها به مرور کمک میکنند که حتی اگر دیر بخوابید، اضطراب و استرس کاهش یابد.
برای اطلاعات بیشتر و هماهنگی جلسات تراپی میتوانید با شماره
09162424700تماس بگیرید یا از طریق کانال تلگرامی
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگیرید.
21 شهریور 1404 - 14:10
