راهنمای افزایش وزن سالم و مناسب برای نوجوانان ۱۴ ساله؟

راهنمای افزایش وزن سالم و مناسب برای نوجوانان ۱۴ ساله

سلام. در سن ۱۴ سالگی و در دوران بلوغ، بدن رشد سریعی دارد و نوسانات وزن طبیعی است. با وزن ۴۸ کیلوگرم، شاخص توده بدنی شما ممکن است کمی پایین باشد، اما برای افزایش وزن اصولی نباید به سراغ فست‌فودها و غذاهای پرچرب و ناسالم بروید. بهترین راهکار برای «تپل شدن» سالم، افزایش کالری دریافتی از طریق مواد غذایی مقوی مانند خرما، موز، مغزیجات (گردو، بادام)، سیب‌زمینی آب‌پز، تخم‌مرغ، برنج و حبوبات است. همچنین مصرف میان‌وعده‌های مغذی بین وعده‌های اصلی نقش مهمی در رشد شما دارد. برای بررسی دقیق‌تر وضعیت رشد، محاسبه دقیق شاخص توده بدنی و دریافت یک رژیم غذایی مناسب و متناسب با سن و سالتان، پیشنهاد می‌کنیم با متخصص تغذیه یا پزشک اطفال مشورت کنید تا از سلامت کامل خود مطمئن شوید. برای دریافت مشاوره تخصصی از پزشکان دکتریاب می‌توانید به وب‌سایت ما مراجعه کنید.