5 مهر 1404 - 16:52
دکترای تخصصی تغذيه و رژيم درماني
سلام و درود . با توجه به وزن بالا با حرکت به سمت اصلاح سبک زندگی و عادات نامناسب غذایی و افزایش فعالیت فیزیکی و استفاده از یکسری مکمل ها به همراه بررسی علت ها می توان راهکارهای موثر ارائه با یک متخصص تغذیه مشورت کنین.
27 مهر 1404 - 18:40
به نظر می‌رسد شما با مشکل افزایش اشتها و تمایل زیاد به غذا خوردن مواجه هستید که مانع از رژیم گرفتن و کاهش وزن می‌شود. برای مدیریت این شرایط، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید: * شناسایی عوامل محرک: سعی کنید بفهمید چه عواملی باعث افزایش اشتهای شما می‌شوند (مانند استرس، کم‌خوابی، یا عادات غذایی ناسالم). با شناسایی این عوامل، می‌توانید برای کنترل آن‌ها برنامه‌ریزی کنید. * تغییرات تدریجی در رژیم غذایی: به جای رژیم‌های سخت و طاقت‌فرسا، تغییرات کوچک اما پایدار در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. مثلاً، به تدریج میزان مصرف قند و غذاهای فرآوری‌شده را کاهش دهید و مقدار میوه، سبزیجات، و پروتئین را افزایش دهید. * مصرف غذاهای سیرکننده: غذاهایی که فیبر و پروتئین بالایی دارند (مانند حبوبات، تخم‌مرغ، و سبزیجات) می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید و کمتر به سراغ غذاهای پرکالری بروید. * مدیریت استرس: استرس می‌تواند باعث افزایش اشتها شود. تمرینات آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، یوگا، یا تنفس عمیق می‌توانند به شما کمک کنند تا استرس خود را مدیریت کنید. * مشاوره با متخصص تغذیه: یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا یک رژیم غذایی سالم و متعادل را طراحی کنید که نیازهای بدن شما را تأمین کند و به کاهش وزن شما کمک کند. برای دریافت مشاوره تخصصی و راهنمایی بیشتر، می‌توانید از پزشکان متخصص تغذیه در دکتریاب کمک بگیرید.
همین حالا با پزشکان متخصص تغذيه به صورت تلفنی و آنلاین مشاوره بگیرید.
دریافت مشاوره فوریسلام اقای دکتر من پودر اشتها اور الوورا مصرف میکنم ایا عوارضی داره یانه اگه عوار ...
سلام وقتتون بخیر من 19سالمه و 88کیلوم با قد163تری گلیسریدم 660هست چه غذاهایی با ...
من یه دختر مجرد 24 ساله هستم که وزنم 40 و قدم 155 هست و الان نزدیک به پنج شش سال ...
تاحالارژیمهایزیادیگرفتمتاحدیلاغرهمشدمامادوبارهبرگشتداشتم آیارژیم ...
سلام من قبل بارداری 76کیلووزن داشتم و الان در هفته سی و هفتم 80کیلو وزن دارم دکت ...