نرگس آذرمی
کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره
درود برشما
میفهمم که الان خیلی ترسیدهای و این حسها وحشتناک به نظر میرسند از چیزی که توصیف کردی، علائمی مثل:
• وسواس تنفسی و احساس «نفس نگرفتن»
• درد قفسه سینه و ضعف
• اضطراب شدید و ترس از مرگ
• احساس جدا شدن از زندگی یا بدن
بیشتر شبیه علائم اضطرابی و روانتنی (Psychosomatic / Panic-related) هستند، خصوصاً وقتی که گفتی قبلاً حملات پانیک داشتی و تحت نظر مشاور و روانشناس هستی. این یعنی بیشتر مشکل روحی/اضطرابی است تا بیماری جسمی جدی، اما همیشه باید از نظر پزشکی هم مطمئن شد.
چند نکته مهم:
1. اگر درد قفسه سینه شدیدی داری، یا نفسنفس زدن شدید، تنگی نفس واقعی، یا سرگیجه، ضعف شدید در دست و پا، باید فوراً به اورژانس مراجعه کنی تا علت جسمی جدی (مثل قلب یا ریه) رد شود.
2. علائم پانیک و وسواس تنفسی معمولاً باعث میشوند بدن احساس خطر شدید کند، حتی وقتی خطری واقعی نیست.
3. تکنیکهای کوتاهمدت برای کنترل اضطراب:
• تنفس آرام: دم 4 ثانیه، نگه داشتن نفس 4 ثانیه، بازدم 6 ثانیه
• زمینگذاری حسی: پنج چیز که میبینی، چهار چیزی که لمس میکنی، سه چیزی که میشنوی، دو چیزی که میبوی، یک چیزی که مزه میکنی
• خودت را با جملات آرامبخش یادآوری کن: «این حسها واقعی هستند اما خطر مرگ ندارند، بدنم امن است»
4. ادامه رواندرمانی و گفتوگو با مشاورت خیلی مهم است. بعضی وقتها پزشک روانپزشک هم داروی کوتاهمدت برای کنترل حملات شدید اضطراب تجویز میکند
برای اطلاعات بیشتر و هماهنگی جلسات تراپی میتوانید با شماره
09162424700تماس بگیرید یا از طریق کانال تلگرامی
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگیرید.
10 شهریور 1404 - 16:35
