استرس شدید چه کنم؟ راهکارهای غلبه بر استرس؟

دکتر زلیخا قمری داز

دانشجوی دکتراي تخصصي PHDروانشناسي عمومي

ضمن سلام و عرض ادب،ریلکسیشن تنفس عمیق،دم از بینی،نفس را نگه دارید،بازدم از دهان،مشغول کردن خود به کارهای لذت بخش هنگام افکار وسواسی،بررسی راه‌های جلوگیری از اتفاق‌های بد و حساسیت زدایی منظم،استفاده از جلسات روانشناسی و تراپی،در خدمتتان هستم.
09112742397

28 بهمن 1404 - 15:47

دکتر سیده یاسمن هاشمی

کاندیدای دکترای تخصصی روانشناس باليني و رواندرمانگر- مشاور

اینکه تقریباً برای همه چیز استرس می‌گیرید، خیلی خسته‌کننده است و بدن و ذهنتان دائم در حالت «هشدار» قرار دارند. چند کار ساده می‌تواند کمک‌کننده باشد:
چند نفس عمیق و آهسته بکشید: دم طولانی از بینی، بازدم آرام از دهان.
کارها را کوچک کنید؛ هر بار فقط روی یک قدم تمرکز کنید.
وقتی استرس زیاد شد، کمی از موقعیت فاصله بگیرید یا چند دقیقه حرکت یا قدم بزنید.
خواب و تغذیه مناسب را جدی بگیرید، کم‌خوابی و گرسنگی استرس را شدیدتر می‌کند.
اگر این استرس شدید و مداوم است و زندگی روزمره‌تان را تحت تاثیر قرار داده، حتماً با یک روانشناس در ارتباط باشید تا راهکارهای مدیریت اضطراب را یاد بگیرید

1 اسفند 1404 - 23:25

هادی منسوبی

کارشناس ارشد روانشناس، مشاور خانواده و روان درمانگر فردي

نیاز به مشاوره و مصاحبه دقیق بالینی و تست هستش

5 فروردین 1405 - 9:18

مژده پوروطن

کارشناس ارشد کارشناس ارشد روانشناسي ،مشاور تحصيلي

سلام 
چند وقته این اتفاق افتاده و عواملش باید باید بررسی بشه باید دید عوامل محیطی هست یا افکار مورد بررسی قرار بگیره و بعد بشه نظری داده بشه 

20 اردیبهشت 1405 - 0:13

رضا نیکان فر

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور،مدرس دانشگاه

سلام.توصیه میشه راهکارهای مدیریت استرس را تمرین کنید مثل تنفس عمیق ،اولویت بندی کارها،مدیریت زمان ،مدیریت مالی و تقویت اعتماد به نفس در مواجه با موقعیت های استرس زا.

14 تیر 1405 - 19:56

دکتر حدیث السادات عدل

دکترای تخصصی مشاوره

درود
برای این مشکل بخاطر سایه انداختن روی تمام عملکرد های شما در همه ابعاد زندگیتون نیاز به ارزیابی دقیق تر میباشد.لطفا به درمانگر در اسرع وقت مراجعه فرمایید...دستور العمل آنی تسکین موقت برای شما به ارمغان می آورد..

15 تیر 1405 - 21:57

معصومه شریعت ‌کیایی

روانشناس کودک ونوجوان -خانه بايد امن ترين مکان براي کودک باشد. کارشناس برنامه به توان زندگي در راديودرراديو

سلام ورزش کنید خواب منظم وکافی داشته باید نگرانیتون رو بنویسیدودور بریزید،دور تند زندگی را آرامتر کنید با برنامه جلو برید حتما به روانشناس مراجعه کنید.

3 مهر 1405 - 0:36

دکتر محمدجواد حریری

دکترا پزشکي عمومي هيپنوتيزم درمانگر(پيشرفت تحصيلي، اضطراب، پانيک، افسردگي، فوبيا، وسواس فکري وعملي....)

سلام وقت بخیر.
با این جمله بنظر می آید شما دچار اختلال اضطراب فراگیر هستید یعنی : Generalized anxiety disorder
برای درمان استرس روشهای گوناگونی وجود دارد:
یکی از روشها دارودرمانی یعنی مراجعه به روانپزشک است،
روش دیگر اصلاح سبک زندگی، یوگا،پیاده روی
روش دیگر مشاوره و روانشناسی همراه با روان‌درمانی یا CBT،
روش دیگر rTMS
روش دیگر هیپنوتیزم درمانی که رشته من است و در آن از روان‌درمانی و CBT هم استفاده میشود،
هر کسی امکان دارد از یکی از روشها نتیجه بگیرد در حالیکه از روشهای دیگر نتیجه نگرفته.
اصلاح سبک زندگی، یوگا و پیاده‌روی برای اضطراب متوسط تا شدید کافی نیست.
هیپنوتیزم درمانی می‌تواند برای درمان استرس، اضطراب کاملا کمک‌کننده باشد.
برای بررسی دقیق‌تر و انتخاب پروتکل درمانی مناسب با هیپنوتیزم، می‌توانید از طریق راه‌های موجود در پروفایل من درخواست مشاوره بدهید.
جزئیات بیشتر در پروفایل من موجود است.
موفق باشید

24 مهر 1405 - 21:14