اختلال شدید در خواب و ساعات خواب؟

سلام روز بخیر ممنون که وقت میذارید.
من 18 سالمه و کنکوری هستم و از لحاظ انگیزه و درس و ... هم تو وضعیت خوبی قرار دارم و استرس نرمالی هم دارم ولی جوری نیس که مخرب باشه حین درس خوندنم.
ولی مشکلی که دارم خوابه و تقریبا 6 ماهه نتونستم درستش کنم.
قبلا خیلی میخوابیدم ولی الان 6،7 ساعت بطور کامل برام کافیه ولی مشکلی که دارم ساعات خواب و بیداریمه.
من شبا تمرکز ندارم و میخوام زود بخوابم تا زود هم بیدار شدم چون اینطوری کل روز رو انگیزه دارم ولی اگه دیر بخوابم و دیر بیدار شم انگیزم خیلی خیلی کمتر میشه. نمیذارم کل روزم هدر بره و استفاده میکنم از بقیه ی روز و اصلا استراحت نمیکنم تا شب ولی بازم در کل راضی نمیشم از خودم چون اون چیزی که میخوام نمیشه.
میخواستم بدونم قرص ملاتونین استفاده کنم مشکلم حل میشه؟
چون مثلا 12 میرم رو تخت که بخوابم ولی اصلا تا دو سه ساعت خوابم نمیگیره حتی خیلی دقت میکنم که 5،6 ساعت قبل خوابمم قهوه یا هرچیز کافئین دار مصرف نکنم و قبل خوابم گوشی نمیگیرم دستم و اگر بگیرمم صرفا برای گوش کردن به موزیک لایته تا خوابم ببره.
 یه مدت با قرص زود بخوابم مثلا 11/5 بخوابم 6 بیدار شم و بعدا که بدنم عادت کرد قرصو بذارم کنار یا نه؟ شما راهکارتون چیه؟ ممنون میشم کمکم کنید چون مشکل دو تا از دوستامم هست این مورد.