محمد جعفر ترکان
کارشناس ارشد روانشناس و رواندرمانگر اگزيستانسيال تخصص در روانکاوي،بهبود: روابط طلاق شکست عاطفي خيانت | استرس و اضطراب| سوگ فقدان| فوبيا|وسواس فکري|پوچي بي کفايتي و کم بود عزت نفس دکتر
سلام عزیزم، وقتت بخیر. 🌱
می‌فهمم چرا این موضوع ترسونده‌ات. تو چند اتفاق از زندگی‌ات را به یاد می‌آوری که قبلاً درباره‌شان فکر یا پیش‌بینی کرده بودی و بعد اتفاق افتاده‌اند؛ حالا ذهنت نگران است که مبادا یک فکر دیگر هم به همان شکل به واقعیت تبدیل شود.
اما می‌خواهم نکته مهمی را بدانی: اینکه چند اتفاقی که قبلاً تصور کرده‌ای در زندگی‌ات رخ داده‌اند، به این معنا نیست که افکار تو می‌توانند آینده را پیش‌بینی کنند یا هر چیزی که به ذهنت می‌رسد، قرار است اتفاق بیفتد.
ما در طول زندگی فکرها و تصورهای بسیار زیادی داریم. بعضی از آن‌ها با اتفاقات آینده هم‌زمان می‌شوند و در خاطره‌مان پررنگ می‌مانند؛ درحالی‌که بسیاری از فکرهای دیگر هرگز اتفاق نمی‌افتند.
### چرا حالا از فکرهایت می‌ترسی؟
گاهی ذهن مضطرب به ما می‌گوید: «نکند اگر به چیزی فکر کنم، همان اتفاق بیفتد؟» بعد تلاش می‌کنیم فکرهایمان را کنترل کنیم، از بعضی موضوعات دوری کنیم یا مدام به خودمان اطمینان بدهیم که اتفاق بدی نمی‌افتد. اما هرچه بیشتر تلاش کنیم یک فکر را کاملاً کنترل کنیم، ممکن است بیشتر درگیر آن شویم.
از نگاه روان‌درمانی اگزیستانسیال، بخشی از آرامش زمانی به دست می‌آید که بپذیریم نمی‌توانیم تمام اتفاقات آینده را پیش‌بینی یا کنترل کنیم. فکرکردن به یک اتفاق، با خواستن آن اتفاق یا رخ‌دادنش تفاوت دارد. تو مسئول تمام فکرهایی که ناخواسته وارد ذهنت می‌شوند نیستی و لازم نیست برای هر فکری معنایی پنهان پیدا کنی.
### وقتی این ترس سراغت می‌آید، چه کار کنی؟
- به خودت یادآوری کن: «این فقط یک فکر نگران‌کننده است، نه پیشگویی آینده.»
- تلاش نکن ثابت کنی که حتماً اتفاق می‌افتد یا حتماً اتفاق نمی‌افتد؛ اجازه بده فکر باشد و بعد به کاری که مشغولش بودی برگرد.
- اگر این نگرانی مرتب تکرار می‌شود و زندگی‌ات را مختل می‌کند، در روان‌درمانی می‌توانیم بررسی کنیم که چرا ذهنت به افکار قدرت زیادی می‌دهد و چطور می‌توانی رابطه آرام‌تری با آن‌ها پیدا کنی.
### یک سؤال مهم از تو دارم:
وقتی می‌گویی «میترسم این هم همان‌طور بشود»، منظورت یک اتفاق بد یا ترسناک است که نگران وقوعش هستی، یا اینکه می‌ترسی هر چیزی را تصور کنی، حتی اگر نخواهی، حتماً اتفاق بیفتد؟
اگر بگویی دقیقاً از چه اتفاقی می‌ترسی، بهتر می‌توانم راهنمایی‌ات کنم. 🌿
محمد جعفر ترکان | روانشناس و رواندرمانگر اگزیستانسیال
تلفن و پیامک: 09338729993
5 آبان 1405 - 13:18
