7 اسفند 1404 - 21:25
کارشناس تغذيه و رژيم درماني
سلام وقت بخیر ابتدا چکاپ کامل انجام بدید،. برای رفع یبوست به اب کافی فعالیت بدنی و مصرف فیبر و سبزیجات و کنترل استرس دقت کنید . حبوبات و گوشت هر دو ضروری برای رژیم بوده و هیچ یک مکمل کاملی برای دیگری نیست.
توصیه میکنم مدتی تحت نظر متخصص تغذیه باشید و مکمل های کمکی افزایش وزن دریافت کنید .
1 فروردین 1405 - 12:10
برای افزایش وزن، مهم است که کالری دریافتی شما از کالری مصرفی بیشتر باشد. با توجه به اینکه شما لاغر هستید و دچار یبوست هم هستید، بهتر است به تدریج کالری دریافتی خود را افزایش دهید و رژیم غذایی متعادلی داشته باشید. مصرف پروتئین کافی برای عضلهسازی و افزایش وزن ضروری است. اگر گوشت نمیخورید، میتوانید از منابع پروتئینی جایگزین مانند حبوبات، تخممرغ، لبنیات و سویا استفاده کنید. همچنین، مصرف فیبر کافی برای رفع یبوست و بهبود عملکرد دستگاه گوارش بسیار مهم است. میوهها، سبزیجات و غلات کامل منابع خوبی از فیبر هستند. بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک برنامه غذایی مناسب با شرایط شما تنظیم کند. همچنین، ورزشهای قدرتی میتوانند به افزایش عضلهسازی و وزن شما کمک کنند. برای دریافت مشاوره تخصصیتر و بررسی دقیقتر وضعیت سلامتی خود، میتوانید از پزشکان متخصص تغذیه در دکتریاب مشاوره بگیرید.
همین حالا با پزشکان متخصص تغذيه به صورت تلفنی مشاوره بگیرید.
دریافت مشاوره تلفنیتاحالارژیمهایزیادیگرفتمتاحدیلاغرهمشدمامادوبارهبرگشتداشتم آیارژیم ...
سلام من قبل بارداری 76کیلووزن داشتم و الان در هفته سی و هفتم 80کیلو وزن دارم دکت ...
سلام ، من هر چی غذا میخورم بازم لاغرم ، میخواستم یکم اضافه وزن بگیرم چه قرصی پیش ...
باسلام من وزنم86کیلوعه و توی یکسال تقریبا 20کیلو اینا اضافه وزن داشتم جلوی خودم ...
سلام من کنکوری ام و روزی 14 ساعت یه جا نشستم پارسال 10کیلو وزن اضافه کردم میترسم ...