قبل از ثبت سوال، می توانید در بین پرسش و پاسخ ها جستجو نمایید

۵۴
۷۲
خانــم

اضطراب شدید؟

چرا در هنگام نوازندگی پیانو یا رانندگی دچار اضطراب شدید میشوم بطوریکه از انجام آن کار باز می مانم؟

تصویر برای شما قابل نمایش نیست

9 پـاسـخ


  • شما دچار اصطراب عملکردي هستيد. درمان دارويي موقت و روان درماني مشکلتون را برطرف ميکنه. به روانپزشک مراجعه کنيد

    پاسخ پزشک مناسب بود؟ (1)(0)
  • با سلام و احترام؛
    يک علت اصلي مي تونه اين باشه تمرين و مهارت شما در اين زمينه ها هنوز به قدر کافي کامل نيست.
    در صورتي که فرضيه بالا براي شما صدق نميکنه احتمال ابتلا به اختلال اضطراب عملکرد يا performance anxiety disorder وجود داره.
    خبر خوب اينه که اين اختلال با درمان روانشناختي پاسخدهي خوبي به درمان داره.

    پاسخ پزشک مناسب بود؟ (1)(0)
  • اضطراب‌ عبارت‌ است‌ از احساس‌ ناراحت‌ کننده‌ و مبهم‌ ترس‌، وحشت يا خطر با علتي‌ ناشناخته‌ که‌ بر فرد مستولي‌ مي‌شود. براي‌ برخي‌ از افراد اين‌ حالت‌ ممکن‌ است‌ ناگهاني‌ باشد و برطرف‌ شود، اما براي‌ برخي‌ ديگر اين‌ حالت‌ به‌ صورت‌ مزمن‌ در مي‌آيد.
    زماني كه دچار استرس يا اضطراب و دلشوره مي‌شويد اقدامات زير را انجام دهيد:
    - درخواست كمك از ديگران در صورت نياز
    - مشغول شدن به انجام كاري در خانه ترجيحا كار مورد علاقه مانند تماشاي تلويزيون، كتاب خواندن، باغباني و ...
    - صحبت كردن با دوستان و اقوام
    - ديدار با دوستان و آشنايان
    - خارج شدن از خانه براي مدت كوتاه و تماشاي مغازه‌ها يا قدم زدن در پارك
    - ورزش
    - انجام تمرينات آرام سازي: در اين تمرين عضلات به ترتيب از سر به طرف پا يا برعكس سفت مي‌شود 10 تا 15 ثانيه در اين حالت نگه داشته و بعد به آرامي شل مي‌شود اين سفت و شل شدن عضلات تاثير خوبي بر آرامش ذهن مي‌گذارد.
    روش تمرينات آرام سازي:
    - ابتدا به يك مكان خلوت برويد روي صندلي بنشينيد و پشت خود را صاف نگه داريد. كف پاها را روي زمين بگذاريد و دست‌ها را روي ران قرار دهيد.
    - ابروها را تا جايي كه مي‌توانيد به طرف بالا بكشيد و در اين حالت نگه داريد. سپس به آهستگي رها كنيد.
    - چشم‌ها را محكم ببنديد و پلك‌ها را روي هم فشار دهيد در اين حالت نگه داريد. سپس به آهستگي چشم‌ها را باز كنيد.
    - زبان خود را به سقف دهان فشار دهيد آن را چند ثانيه نگه داريد. سپسبه آهستگي رها كنيد.
    - دندان‌هاي خود را روي هم به مدت چند ثانيه فشار دهيد، سپس به آهستگي رها كنيد در صورتي كه دندان مصنوعي داريد اين حركت را انجام ندهيد.
    - شانه‌ها را بالا بكشيد و سفت نگه داريد. سپس به آهستگي رها كنيد.
    - دست راست را مشت كنيد و ساعد را روي بازو خم كنيد و محكم فشار دهيد در اين حالت نگه داريد سپس به آهستگي رها كنيد اين حركت را با دست چپ نيز انجام دهيد. يك نفس عميق بكشيد و ريه خود را از هوا پر كنيد و نفس خود را حبس كنيد ودر اين حالت به شكم خود فشار آوريد. سپس به آهستگي نفس خود را بيرون دهيد و ريه را كاملا خالي كنيد.
    - كتف‌ها را تا جايي كه مي‌توانيد به عقب ببريد و فشار دهيد و در اين حالت سفت نگه داريد، سپس به آرامي رها كنيد.
    - پاي راست را صاف نگه داريد و پنجه پا را به طرف بيرون بكشيد و در اين حالت نگه داريد بعد پنجه پا را به طرف خود خم كنيد و پا را سفت در اين حالت نگه داريد، سپس به آهستگي پا را زمين بگذاريد. اين حركت را با پاي چپ تكرار كنيد.
    - زانوي راست را خم كنيد و ران را تا جايي كه مي‌توانيد بالا بياوريد و سفت نگه داريد، سپس به آهستگي پا را زمين بگذاريد اين حركت را با پاي چپ تكرار كنيد.

    اميدوارم تونسته باشم کمکي به حد بضاعت کرده باشم . اميرمهدي يوسفي روانشناس و روان درمانگر - 66021661 کلينيک خيابان هفتم

    پاسخ پزشک مناسب بود؟ (1)(0)
  • با سلام
    همانطور كه همكارم اشاره نمودند، اضطراب عملكردي داريد كه البته نياز به ارزيابي بيشتري است تا مداخلات درماني لازم صورت گيرد. 

    پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)
  • سلام
    به روانشناس مراجعه کنيد تا با تکنيک ها و روش هايي که به شما آموزش داده مي شود بر اضطراب خود غلبه کنيد

    پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)
  • سلام،
    اضطراب علت هاي متفاوتي داره، اگر اين اضطراب به خاطر در جمع بودن هست، بهش ميگن اضطراب اجتماعي ولي اگر در اكثر اوقات هست ميگن اضطراب فراگير.
    بهتر بررسي بشين و تشخيص گذاشته بشه و درمان بگيريد.

    پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)
  • اختلالات اضطرابي تظاهرات متفاوتي دارند که ممکن است بصورت اضطراب اجتماعي يا اضطراب عملکردي بروز نمايند. در صورتيکه باعث اشکال در زندگي شما مي شود، مي توانيد با مراجعه به روانپزشک تحت درمان دارويي يا روان درماني شناختي رفتاري قرار گيريد

    پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)
  • نوعي از اضطراب است که لازمست درمان شود. اخذ شزح حال و ارزيابي دقيق طي ويزيت حضوري يا تلفني لازمست تا درمان متناسب صوزت گيزد.

    پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)
  • سلام خانم يا آقاي محسني تمرينات آرامسازي عضلاني و تکنيک هاي act مي تواند شما را به انعطاف پذيري روانشناختي برساند و و بتواني با اين موضوعکنار بيايي. اگر رشت باشي مي توانم کمک کنم.

    پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)
بازدید : 107 مرتبه
پـرسـش جــدیــد
متخصص روانپزشک (اعصاب و روان) در تهران

تخصص های پربازدید

دکتر گوارش در تهران
متخصص زنان و زایمان
متخصص ارتوپد
متخصص پوست، مو و زیبایی

سوالات مشابه