روش مصرف قرص ال-آرژنین؟

با سلام و خسته نباشید
من 16 سالمه وزنم 62kg و قدم 166cm هست...
برای قد بلندی یک قرص خریدم اما روش مصرف اون رو نمیدونم
روش نوشته روزی 1-4 عدد بین هر وعده غذایی خورده شود
ولی دکتر توی داروخونه به من گفت شب ها قبل از خواب یدونه بخور
الان باید چکار کنم؟
اسم قرص هم l-arginine ، ال آرژنین


و اینکه یکی دیگه هم بهم گفت باید قبل از اینکه ورزش کنی بخوری
حالا باید چکار میکنم میشه راهنمایی کنین ؟؟؟ 

البته این رو هم بگم ورزش می کنم و قرص رو الکی نمیخورم
فقط موندم روزی چند تا و کی ها بخورم؟