نرگس آذرمی
کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره
درود و سلام
میفهمم چقدر احساس خستگی و ناامیدی میکنید. 💛
اول اینکه، این اتفاق خیلی شایعتر از چیزی است که فکر میکنید و نشاندهنده ضعف شخصیت شما نیست. بدن و ذهن وقتی تحت فشار و استرس هستند، گاهی رفتارهایی را انجام میدهند که کنترل کامل روی آن نداریم، مثل خودارضایی در خواب.
خودتان را سرزنش نکنید – این یک رفتار طبیعی و غریزی است و حتی افرادی که ترک کردهاند هم ممکن است در خواب دوباره تجربه کنند.
ثبت و تحلیل محرکها: روزهایی که استرس یا تنش بالاست، احتمال رخداد بالاتر است. یادداشت کردن حالات روحی، خواب و استرس کمک میکند الگوها را بشناسید.
تمرین آرامسازی قبل از خواب: تنفس عمیق، مدیتیشن یا دوش آب ولرم میتواند کنترل ذهنی و آرامش بدن را افزایش دهد.
حمایت روانشناختی: ادامه مشاوره و درمان، مخصوصاً تکنیکهای CBT و مهارت کنترل امیال، بسیار موثر است.
اتفاقی که در خواب افتاده نشانه ضعف شما نیست و بخشی از فرآیند طبیعی بدن است. با تمرین، کاهش استرس و حمایت روانشناسی، این اتفاق به مرور کمتر میشود.
برای اطلاعات بیشتر و هماهنگی جلسات تراپی میتوانید با شماره
09162424700تماس بگیرید یا از طریق کانال تلگرامی
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگیرید.
20 شهریور 1404 - 0:27
