مدیریت استرس و اضطراب در جوانان؟

8 پـاسـخ

• شاهین کریم پور کارشناس ارشد روانشناس باليني ،روان درمانگر (فردي و زوجي)

  با سلام .
  علايم اختلال اضطرابي اضطراب منتشر و افراطي وجود داشته نيازمند درمان است درمان ان ترکيبي از دار. و روان درماني است
  تا روان شناس افکار منفي و اضطراب زا شناسايي شود و نحوه به چالش کشيدن ان را اموزش دهد

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)
• دکتر سیده یاسمن هاشمی کاندیدای دکترای تخصصی روانشناس باليني و رواندرمانگر- مشاور

  سلام و وقت بخير دوست عزيز. طبق توضيحات شما سطح اضطراب شما بالا است . ابتدا روان درماني را شروع بفرماييد اگر نياز به مصرف دارو تشخيص داده شود به روانپزشک نيز ارجاع داده خواهيد شد. دارودرماني به تنهايي اثربخشي کافي را در بلند مدت نخواهد داشت.

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)
• الناز آقاجانی کارشناس ارشد دانش پژوه دکتراي تخصصي روانشناسي

  سلام ووقت بخير خدمت شما
  با توجه به سطح اضطراب و اين که چقدر در روند زندگيتان ،شما رو دچار چالش کرده ،قطعا نيازمند بررسي دقيق تر در اتاق درمان توسط تراپيست هستيد تا راهکارهاي لازم رو دريافت کنيد و در صورت بررسي کامل درمان براي شما به صورت ترکيبي آغاز شود .

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)
• دکتر ابوطالب وفادار دکترای تخصصی روانشناسي و روانشناس باليني و مشاور _ استاديار دانشگاه

  سلام و درود
  هيجان براي هر فردي طبيعي است ولي بايد مديريت شود. چه هيجان مثبت و چه هيجان منفي مانع رشد رواني فرد ميشه
  استرس و اضطراب بايد منبع و منشاء مشخص علت يابي شود و روان درماني گردد .
  در صورت تمايل تماس بگيريد
  البته تماس تفني جلسه اول رايگان ميباشد
  09369475850

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)
• فرزانه حکم آبادی کارشناس ارشد روانشناس و طرحواره درمانگر

  سلام تجربه احساسات مختلف لازمه روند عادي زندگي همه ما است ، اما نحوه برخورد با اون ها مهمتره ، شناسايي اينکه چه چيزهايي در شما باعث اضطراب ميشن و ايا منطقي هستند اون دلايل يا خير، شدت هر کدوم در مديريت اونها بسيار کمک کننده هستند ،علائم جسمي اضطراب در شما زياد هست ابتدا به روانپزشک جهت شروع دارودرماني مراجعه کنيد و بعد با روانشناس در ارتباط باشيد تا درمان مناسب با توجه به شرايط شما انجام بشه

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)
• غزاله قاسمی رضائی کارشناس ارشد روانشناس باليني و روان درمانگر/متخصص رويکردCBT/هيپنوتراپيست/درمانگر فردي بزرگسالان/درمانگر کودک و نوجوان

  سلام و احترام دوست عزيز🌸🌱
  استرس به ميزان کمي براي بهبود عملکرد لازمه اما وقتي بيش از اندازه ميشه مي‌تونه خيلي ناراحت کننده و آزاردهنده باشه که ظاهراً درمورد شما اينچنين شده، بهتره با يک روانشناس براي بررسي دقيقتر و ريشه يابي مشکلتون صحبت کنيد تا شدت و ميزان اضطرابتون مشخص بشه و بعد درصورت شديد بودن علائم ممکنه نياز به دارودرماني باشه و درکنار اون روان درماني براي افکار اضطرابي که انشالله بتونين به بهترين نحو اضطرابتون رو کنترل و مديريت کنيد
  درصورت نياز به مشاوره و روان درماني در باب مشکلتون ميتونين از طريق نوبت دهي آنلاين يا مشاوره تلفني سايت يا از طريق پيامک به شماره کاري بنده (پيام در بله و روبيکا) باهام در ارتباط باشيد🤍🌱09911847065
  با آرزوي سلامتي🙏🏼

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)
• میعاد عصفوری کارشناس ارشد روانشناس و مشاور زوج درماني

  سلام. علائمي که توضيح داده‌ايد **مي‌تواند با اضطراب/استرس بالا** سازگار باشد، اما چون گفته‌ايد **تپش قلب** هم مي‌گيريد، بهتر است هم از نظر رواني و هم جسمي بررسي شويد.
  
  ## اول: چه کارهايي فعلاً کمک مي‌کند؟
  ### 1) هنگام حمله استرس يا تپش
  - **تنفس آرام**:
  4 ثانيه دم از بيني → 6 تا 8 ثانيه بازدم آرام
  اين کار را 2 تا 5 دقيقه انجام دهيد.
  - **ريلکس کردن بدن**: شانه‌ها را پايين بيندازيد، فک را شل کنيد.
  - **تکنيک 5-4-3-2-1**:
  5 چيز که مي‌بينيد، 4 چيز که لمس مي‌کنيد، 3 صدا، 2 بو، 1 مزه.
  کمک مي‌کند از حالت اضطراب خارج شويد.
  - اگر در لحظه هيجان‌زده مي‌شويد، **چند دقيقه مکث** قبل از اقدام خيلي مهم است.
  
  ## 2) کارهايي که در طول روز اضطراب را کم مي‌کند
  - **کافئين را کم کنيد**: چاي پررنگ، قهوه، نوشابه انرژي‌زا.
  - **خواب منظم**: 7 تا 8 ساعت.
  - **ورزش**: روزي 20 تا 30 دقيقه پياده‌روي تند.
  - **غذاي منظم** و نخوردن وعده‌هاي سنگين يا خيلي ديرهنگام.
  - **کاهش محرک‌ها**: کم کردن اخبار، فضاي مجازي، و موقعيت‌هاي تنش‌زا.
  - **نوشتن محرک‌ها**: ببينيد دقيقاً چه موقع‌هايي اضطراب بيشتر مي‌شود.
  
  ## 3) از نظر روان‌شناختي
  اگر اضطراب شما:
  - بيشتر روزها وجود دارد،
  - روي درس/کار/روابط اثر گذاشته،
  - يا با تپش، بي‌قراري، فکر زياد، ترس، تعريق، لرزش همراه است،
  
  بهتر است با **روان‌شناس** يا **روان‌پزشک** مشاوره داشته باشيد.
  در خيلي از جوان‌ها، **درمان شناختي-رفتاري (CBT)** خيلي کمک‌کننده است و گاهي هم اگر لازم باشد دارو داده مي‌شود.
  
  ## 4) از نظر جسمي هم بايد بررسي شويد
  چون تپش قلب داريد، بهتر است يک پزشک عمومي يا داخلي شما را ويزيت کند تا مواردي مثل:
  - **کم‌خوني**
  - **پرکاري تيروئيد**
  - بعضي مشکلات قلبي
  - کمبود خواب، تغذيه نامناسب، کافئين زياد
  
  بررسي شود.
  
  ## 5) چه زماني مراجعه فوري لازم است؟
  اگر تپش قلب همراه با اين‌ها باشد:
  - **درد قفسه سينه**
  - **تنگي نفس شديد**
  - **غش يا نزديک غش**
  - سرگيجه شديد
  

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)
• مهدیه نظری کارشناس ارشد روان شناس کودک و نواجوان

  سلام اول به يک روانشناس فردي که شناختي رفتاري(cbt) کار ميکنند مراجعه کنيد موثر خواهد بود ولي اگر اضطرابتان شديد بود در کنار اون به يک روانپزشک هم جهت دارو درماني مراجعه کنيد.

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)