مدیریت استرس و اضطراب در جوانان؟

الناز آقاجانی

کارشناس ارشد دانش پژوه دکتراي تخصصي روانشناسي

سلام ووقت بخیر خدمت شما
با توجه به سطح اضطراب و این که چقدر در روند زندگیتان ،شما رو دچار چالش کرده ،قطعا نیازمند بررسی دقیق تر در اتاق درمان توسط تراپیست هستید تا راهکارهای لازم رو دریافت کنید و در صورت بررسی کامل درمان برای شما به صورت ترکیبی آغاز شود .

دکتر ابوطالب وفادار

دکترای تخصصی روانشناسي و روانشناس باليني و مشاور _ استاديار دانشگاه

سلام و درود
هیجان برای هر فردی طبیعی است ولی باید مدیریت شود. چه هیجان مثبت و چه هیجان منفی مانع رشد روانی فرد میشه
استرس و اضطراب باید منبع و منشاء مشخص علت یابی شود و روان درمانی گردد .
در صورت تمایل تماس بگیرید
البته تماس تفنی جلسه اول رایگان میباشد
09369475850

فرزانه حکم آبادی

کارشناس ارشد روانشناس و طرحواره درمانگر

سلام تجربه احساسات مختلف لازمه روند عادی زندگی همه ما است ، اما نحوه برخورد با اون ها مهمتره ، شناسایی اینکه چه چیزهایی در شما باعث اضطراب میشن و ایا منطقی هستند اون دلایل یا خیر، شدت هر کدوم در مدیریت اونها بسیار کمک کننده هستند ،علائم جسمی اضطراب در شما زیاد هست ابتدا به روانپزشک جهت شروع دارودرمانی مراجعه کنید و بعد با روانشناس در ارتباط باشید تا درمان مناسب با توجه به شرایط شما انجام بشه

غزاله قاسمی رضائی

کارشناس ارشد روانشناس باليني و روان درمانگر/متخصص رويکردCBT/هيپنوتراپيست/درمانگر فردي بزرگسالان/درمانگر کودک و نوجوان

سلام و احترام دوست عزیز🌸🌱
استرس به میزان کمی برای بهبود عملکرد لازمه اما وقتی بیش از اندازه میشه می‌تونه خیلی ناراحت کننده و آزاردهنده باشه که ظاهراً درمورد شما اینچنین شده، بهتره با یک روانشناس برای بررسی دقیقتر و ریشه یابی مشکلتون صحبت کنید تا شدت و میزان اضطرابتون مشخص بشه و بعد درصورت شدید بودن علائم ممکنه نیاز به دارودرمانی باشه و درکنار اون روان درمانی برای افکار اضطرابی که انشالله بتونین به بهترین نحو اضطرابتون رو کنترل و مدیریت کنید
درصورت نیاز به مشاوره و روان درمانی در باب مشکلتون میتونین از طریق نوبت دهی آنلاین یا مشاوره تلفنی سایت یا از طریق پیامک به شماره کاری بنده (پیام در بله و روبیکا) باهام در ارتباط باشید🤍🌱09911847065
با آرزوی سلامتی🙏🏼

میعاد عصفوری

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور زوج درماني

سلام. علائمی که توضیح داده‌اید **می‌تواند با اضطراب/استرس بالا** سازگار باشد، اما چون گفته‌اید **تپش قلب** هم می‌گیرید، بهتر است هم از نظر روانی و هم جسمی بررسی شوید.

## اول: چه کارهایی فعلاً کمک می‌کند؟
### 1) هنگام حمله استرس یا تپش
- **تنفس آرام**:
4 ثانیه دم از بینی → 6 تا 8 ثانیه بازدم آرام
این کار را 2 تا 5 دقیقه انجام دهید.
- **ریلکس کردن بدن**: شانه‌ها را پایین بیندازید، فک را شل کنید.
- **تکنیک 5-4-3-2-1**:
5 چیز که می‌بینید، 4 چیز که لمس می‌کنید، 3 صدا، 2 بو، 1 مزه.
کمک می‌کند از حالت اضطراب خارج شوید.
- اگر در لحظه هیجان‌زده می‌شوید، **چند دقیقه مکث** قبل از اقدام خیلی مهم است.

## 2) کارهایی که در طول روز اضطراب را کم می‌کند
- **کافئین را کم کنید**: چای پررنگ، قهوه، نوشابه انرژی‌زا.
- **خواب منظم**: 7 تا 8 ساعت.
- **ورزش**: روزی 20 تا 30 دقیقه پیاده‌روی تند.
- **غذای منظم** و نخوردن وعده‌های سنگین یا خیلی دیرهنگام.
- **کاهش محرک‌ها**: کم کردن اخبار، فضای مجازی، و موقعیت‌های تنش‌زا.
- **نوشتن محرک‌ها**: ببینید دقیقاً چه موقع‌هایی اضطراب بیشتر می‌شود.

## 3) از نظر روان‌شناختی
اگر اضطراب شما:
- بیشتر روزها وجود دارد،
- روی درس/کار/روابط اثر گذاشته،
- یا با تپش، بی‌قراری، فکر زیاد، ترس، تعریق، لرزش همراه است،

بهتر است با **روان‌شناس** یا **روان‌پزشک** مشاوره داشته باشید.
در خیلی از جوان‌ها، **درمان شناختی-رفتاری (CBT)** خیلی کمک‌کننده است و گاهی هم اگر لازم باشد دارو داده می‌شود.

## 4) از نظر جسمی هم باید بررسی شوید
چون تپش قلب دارید، بهتر است یک پزشک عمومی یا داخلی شما را ویزیت کند تا مواردی مثل:
- **کم‌خونی**
- **پرکاری تیروئید**
- بعضی مشکلات قلبی
- کمبود خواب، تغذیه نامناسب، کافئین زیاد

بررسی شود.

## 5) چه زمانی مراجعه فوری لازم است؟
اگر تپش قلب همراه با این‌ها باشد:
- **درد قفسه سینه**
- **تنگی نفس شدید**
- **غش یا نزدیک غش**
- سرگیجه شدید

مهدیه نظری

کارشناس ارشد روان شناس کودک و نواجوان

سلام اول به یک روانشناس فردی که شناختی رفتاری(cbt) کار میکنند مراجعه کنید موثر خواهد بود ولی اگر اضطرابتان شدید بود در کنار اون به یک روانپزشک هم جهت دارو درمانی مراجعه کنید.

افشین فروغی نیا

کارشناس ارشد روانشناس و درمانگرخانواده

ریحانه ریحانی

کارشناس ارشد روانشناس باليني

اتفاقی که برای تو می‌افته، خیلی شایع‌تر از چیزیه که فکر می‌کنی. سیستم بدنت یه جورایی شده مثل ماشینی که دائم دنده سنگین می‌ره؛ حتی موقعی که هیچ خطری نیست. تقصیر تو نیست، این یه واکنش فیزیولوژیکه.

چکار کنی؟

· اول: برو پیش یه روانپزشک یا روانشناس بالینی. فقط یک جلسه معاینه می‌خواد تا ببینن دقیقاً مشکلت چیه. اگر دارو لازم باشه، با خیال راحت مصرف کن؛ این‌ها داروهای اعتیادآور نیستن، کمک‌کننده‌ان.
· دوم: تکنیک «نفس 4-7-8» رو امروز امتحان کن. هر وقت تپش قلب گرفتی، 4 ثانیه دم، 7 ثانیه حبس، 8 ثانیه آروم بازدم رو انجام بده. این کار رو 4 بار تکرار کن.
· سوم: روزی 20 دقیقه پیاده‌روی با سرعت نسبتاً بالا رو در برنامه‌ات بذار. این کار بیشتر از هر قرص آرام‌بخشی، سطح استرس رو پایین میاره.
· به خودت نگو «من آدم هیجانی‌ام و همینم». این یه باور اشتباهه. تو آدمی هستی که الان دچار اضطراب شدی، و این مشکل کاملاً قابل حله.

شاهین کریم پور

کارشناس ارشد روانشناس باليني ،روان درمانگر (فردي و زوجي)

با سلام .
علایم اختلال اضطرابی اضطراب منتشر و افراطی وجود داشته نیازمند درمان است درمان ان ترکیبی از دار. و روان درمانی است
تا روان شناس افکار منفی و اضطراب زا شناسایی شود و نحوه به چالش کشیدن ان را اموزش دهد

دکتر سیده یاسمن هاشمی

کاندیدای دکترای تخصصی روانشناس باليني و رواندرمانگر- مشاور

سلام و وقت بخیر دوست عزیز. طبق توضیحات شما سطح اضطراب شما بالا است . ابتدا روان درمانی را شروع بفرمایید اگر نیاز به مصرف دارو تشخیص داده شود به روانپزشک نیز ارجاع داده خواهید شد. دارودرمانی به تنهایی اثربخشی کافی را در بلند مدت نخواهد داشت.