مهارت های خود مراقبتی و اجتماعی در بزرگسالی؟

نرگس آذرمی

کارشناس ارشد روانشناس باليني ،تراپيست،خانواده درمانگ و درمانگر ارتباطات والد با کودک و نوجوان براساس طرحواره

سلام دوست عزیز. 🌸
1. یک واقعیت خیالتان را راحت کند: مدرسه هیچ‌گاه مهارت‌های زندگی، خودحرمتی و آداب اجتماعی را به کسی آموزش نمی‌دهد؛ بنابراین احساس عقب‌افتادگی شما طبیعی است، اما واقعیت ندارد. داشتن یک شغل دولتی در 24 سالگی نشان‌دهنده‌ی پتانسیل و مسئولیت‌پذیری بالای شماست.
2. چرا این حس را دارید؟ شاید به دلیل کمرویی، محیط خانواده یا فرصت‌نداشتن در گذشته، پله‌های رشد اجتماعی را دیرتر طی کرده‌اید، اما مغز انسان در هر سنی قابلیت یادگیری مهارت‌های جدید (نوروپلاستیسیته) را دارد.

3. چه باید بکنید؟

آموزش گام‌به‌گام آداب اجتماعی: از کتاب‌ها و دوره‌های معتبر «هوش هیجانی (EQ)»، مهارت‌های ارتباطی و آداب اجتماعی (Social Etiquette) استفاده کنید.
تمرین در محیط امن: مهارت‌های خودمراقبتی و ارتباطی را به صورت تدریجی در محیط کار یا جمع‌های دوستانه تمرین کنید و از خطاهای کوچک نترسید.
مشاوره فردی: کمک گرفتن از یک روان‌شناس برای تقویت عزت‌نفس و غلبه بر خجالت‌های ریشه‌دار، سرعت رشد شما را چند برابر می‌کند. شما اصلاً دیر نکرده‌اید؛ مسیر یادگیری تازه آغاز شده است.

28 مهر 1405 - 22:14

شیما آمیغ

کارشناس ارشد مشاوره خانواده /مشاوره فردي/پيش از ازدواج/کودک

سلام حتما به مشاور خانواده مراجعه داشته باشید. موفق باشید.
🌹

26 مهر 1405 - 2:55

نگین تقدس

کارشناس ارشد متخصص روانشناسي باليني و زوج درمانگر/ مشاور خانواده،پيش از ازدواج، اضطراب، افسردگي

سلام و وقت بخیر. یادگیری مهارت‌های خودمراقبتی و اجتماعی محدود به دوران کودکی نیست و در بزرگسالی هم کاملاً امکان‌پذیر است. از کارهای کوچک شروع کنید؛ مثل رعایت بهداشت فردی، مدیریت زمان، تمرین گفت‌وگوی محترمانه، گوش دادن فعال و شناخت مرزهای شخصی. بهتر است مهارت‌ها را یکی‌یکی تمرین کنید و از اشتباه کردن نترسید. اگر در این زمینه‌ها مشکل زیادی دارید، مشاوره روان‌شناختی می‌تواند به شناسایی نیازها و یادگیری مهارت‌های متناسب با شرایط شما کمک کند

26 مهر 1405 - 10:14

نگین تقدس

کارشناس ارشد متخصص روانشناسي باليني و زوج درمانگر/ مشاور خانواده،پيش از ازدواج، اضطراب، افسردگي

سلام و وقت بخیر. یادگیری مهارت‌های خودمراقبتی و اجتماعی محدود به دوران کودکی نیست و در بزرگسالی هم کاملاً امکان‌پذیر است. از کارهای کوچک شروع کنید؛ مثل رعایت بهداشت فردی، مدیریت زمان، تمرین گفت‌وگوی محترمانه، گوش دادن فعال و شناخت مرزهای شخصی. بهتر است مهارت‌ها را یکی‌یکی تمرین کنید و از اشتباه کردن نترسید. اگر در این زمینه‌ها مشکل زیادی دارید، مشاوره روان‌شناختی می‌تواند به شناسایی نیازها و یادگیری مهارت‌های متناسب با شرایط شما کمک کند

26 مهر 1405 - 10:14

شاهین کریم پور

کارشناس ارشد روانشناس باليني ،روان درمانگر (فردي و زوجي)

با سلام
اگر فقط،مشکل همین بوده بهتر است به روان شناس مراجعه داشته باشید

25 مهر 1405 - 23:43

معصومه شریعت ‌کیایی

روانشناس کودک ونوجوان -درمانگر کودک- کارشناس برنامه به توان زندگي در راديودرراديو

سلام عزیزم بهترین کار مراجعه به روانشناس است اگر اهل مطالعه هستی کتابهایی را که درین زمینه هست مطالعه کن.

25 مهر 1405 - 23:37

دکتر بهزاد آذرنیوشان

دکترای تخصصی روانشناس و مشاور - سوپروايزر روانشناسان کودک (اختلاات عصبي - رشدي)

سلام و احترام
،

بسیار عالی که نیاز به یادگیری مهارتهای خود مراقبتی و اجتماعی را دریافته اید ، پیشنهاد می شود با کمک هوش مصنوعی فراگیری هر کدام از این مهارت ها را در ده گام یا مرحله تدوین کنید و مرحله به مرحله اجرا نمایید. هرجا نیاز به کمک داشتی از مشاور کمک بگیرد. موفق باشید

26 مهر 1405 - 10:50

محمد جعفر ترکان

کارشناس ارشد مشاوره رواندرمانگر اگزيستانسيال تخصص در روانشناسي روانکاوي دربهبود:استرس و اضطراب| سوگ فقدان| طلاق شکست عاطفي خيانت|وسواس|فوبيا|پوچي بي کفايتي و کم بود عزت نفس دکتر

سلام. 🌱

اول می‌خواهم به نکته‌ای توجه کنی: تو 24 سال داری و با وجود اینکه احساس می‌کنی بعضی مهارت‌های زندگی را یاد نگرفته‌ای، متوجه این موضوع شده‌ای و می‌خواهی برای بهتر شدنش کاری انجام بدهی. همین آگاهی می‌تواند نقطه‌ی شروع خوبی باشد.

مهارت‌های خودمراقبتی و آداب اجتماعی، توانایی‌هایی ذاتی نیستند که اگر در کودکی یاد نگرفته باشیم، دیگر نتوانیم آن‌ها را به دست بیاوریم. این مهارت‌ها را می‌توان در بزرگسالی هم یاد گرفت و تمرین کرد. پس لازم نیست به خاطر اینکه در مدرسه یا خانواده آن‌ها را نیاموخته‌ای، خودت را سرزنش کنی.

### 1. اول مشخص کن دقیقاً چه چیزهایی را می‌خواهی یاد بگیری

خودمراقبتی و مهارت اجتماعی موضوعات گسترده‌ای هستند. بهتر است آن‌ها را به بخش‌های کوچک تقسیم کنی.

- خودمراقبتی: رعایت بهداشت فردی، رسیدگی به لباس و ظاهر، تغذیه و خواب منظم، مدیریت پول و انجام کارهای روزمره.
- آداب اجتماعی: سلام و احوال‌پرسی، شروع و ادامه‌ی گفت‌وگو، رعایت حریم شخصی دیگران، تشکر کردن و عذرخواهی در زمان مناسب.
- مهارت‌های ارتباطی: بیان خواسته‌ها، نه گفتن محترمانه، مخالفت بدون پرخاشگری و درخواست کمک.
- مراقبت روانی از خود: شناخت احساسات، تشخیص نیازهای شخصی، مدیریت استرس و برخورد محترمانه با خود هنگام اشتباه کردن.

لازم نیست همه‌ی این موارد را یک‌باره یاد بگیری. ببین کدام مورد بیشتر در زندگی روزمره یا محیط کارت برایت مشکل ایجاد می‌کند و از همان شروع کن.

### 2. از تمرین‌های کوچک شروع کن

برای مثال، اگر در ارتباط با همکارانت احساس سردرگمی می‌کنی، می‌توانی هر روز یک مهارت کوچک را تمرین کنی: با همکارانت سلام‌واحوال‌پرسی کنی، هنگام صحبت کردن با دقت گوش بدهی یا اگر چیزی را نمی‌دانی، محترمانه سؤال بپرسی.

اگر در خودمراقبتی مشکل داری، یک برنامه‌ی ساده برای رسیدگی به بهداشت، لباس، خواب و کارهای روزانه تنظیم کن. بهتر است به‌جای تلاش برای تغییر همه‌چیز در یک هفته، هر بار روی یک یا دو مهارت تمرکز کنی.

### 3. خودت را با دیگران مقایسه نکن

از نگاه روان‌درمانی اگزیستانسیال، مهم است که زندگی خودت را نه صرفاً بر اساس انتظارات دیگران، بلکه با توجه به نیازها، ارزش‌ها و انتخاب‌های خودت پیش ببری.

شاید وقتی به دیگران نگاه می‌کنی، فکر کنی همه این مهارت‌ها را از کودکی بلد بوده‌اند و فقط تو عقب مانده‌ای. اما بسیاری از افراد در بزرگسالی مهارت‌هایی را یاد می‌گیرند که در خانواده یا مدرسه به آن‌ها آموزش داده نشده است.

تو لازم نیست گذشته‌ات را جبران کنی تا ارزشمند باشی؛ می‌توانی از همین امروز مسئولیت یادگیری و ساختن زندگی دلخواهت را به عهده بگیری.

اگر با وجود تلاش، در موقعیت‌های اجتماعی به‌شدت مضطرب می‌شوی، نمی‌دانی چطور با دیگران ارتباط برقرار کنی یا احساس می‌کنی این دشواری‌ها بخش‌های زیادی از زندگی‌ات را مختل کرده‌اند، روان‌درمانی می‌تواند به شناخت ریشه‌ی مشکلات و تمرین مهارت‌های لازم کمک کند.

### یک سؤال برای اینکه دقیق‌تر راهنمایی‌ات کنم

وقتی می‌گویی مهارت‌های خودمراقبتی و آداب اجتماعی را بلد نیستی، بیشتر منظورت کدام است؟

- الف) کارهای شخصی مثل بهداشت، لباس پوشیدن، غذا درست کردن و مدیریت زندگی روزمره.
- ب) رفتار اجتماعی مثل سلام‌کردن، صحبت با دیگران، رعایت آداب و فهمیدن رفتار مناسب در جمع.
- ج) ارتباط عاطفی، شناخت احساسات، نه گفتن و دفاع از حقوق خود.
- د) تقریباً همه‌ی این موارد.

اگر احساس می‌کنی این مسئله بر زندگی و روابطت تأثیر گذاشته است، می‌توانی برای بررسی عمیق‌تر آن و یادگیری مهارت‌های متناسب با شرایط خودت، وقت روان‌درمانی بگیری.

محمد جعفر ترکان | روان‌شناس و روان‌درمانگر اگزیستانسیال

تلفن و پیامک جهت هماهنگی وقت روان‌درمانی: 09338729993

5 آبان 1405 - 16:10

دکتر سیده یاسمن هاشمی

کاندیدای دکترای تخصصی روانشناس باليني و رواندرمانگر- مشاور-زوج درمانگر-درمانگر و روانشناس نوجوان

سلام ووقت بخیر . برخی مهارتها در زندگی نیاز به آموزش دارند ،با یک روانشناس جلسات آموزش مهارت های ارتباطی و زندگی را آغاز بفرمایید.

28 مهر 1405 - 10:19

حسین توکلی طامه

کارشناس ارشد روانشناس باليني و مشاور

سلام وقت بخیر
این موضوع به خودی خود جای نگرانی ندارد چرا که این مهارت های آموزشی در هر سنی قابل آموزش است و میتونید با چند جلسه مشاوره اونا رو تقویت کنید . پاینده باشید

27 مهر 1405 - 23:6

حسین توکلی طامه

کارشناس ارشد روانشناس باليني و مشاور

سلام وقت بخیر
این موضوع به خودی خود جای نگرانی ندارد چرا که این مهارت های آموزشی در هر سنی قابل آموزش است و میتونید با چند جلسه مشاوره اونا رو تقویت کنید . پاینده باشید

27 مهر 1405 - 23:7

نگار چراغپور

روانشناس| رواندرمانگر|مشاور فردي، زوج،خانواده | مشاوره پيش از ازدواج، ازدواج، خيانت || هيپنوتراپيست

درود آقای 24 ساله عزیز
آفرین به شما که متوجه هستی که نیاز به یادگیری چه مطالبی را دارید.
کتاب هایی با عنوان:
مهارت‌های زندگی برای نوجوانان، جوانان و بزرگسالان موجود است که در یادگیری مهارتهای ارتباطی به ما بسیار کمک میکنند.
همچنین از مشاورمیتوانید کمک بگیرید.
با تشکر از طرح پرسشتان🌹

12 آبان 1405 - 10:7