محمدرضا خزایی
کارشناس ارشد روانشناس باليني و مشاور زوج درماني ؛ انتخاب بهترين مسير ارتباطي و ساختن زيستي خوب با طرحواره و اکت ؛ روانشناس در همدان
سلام،
این موارد را که می گویم در دفترچه جیبی بنویس (دفترچه جادویی): یک دفتر خیلی کوچک و قشنگ بخر که فقط مال خودت باشه. سه پیشنهاد را آنجا بنویسد و هر شب یک تیک کنارش بزن که کدام را امروز تمرین کردی. نوشتن با دست، «حافظه ضمنی» را فعال میکنه✍️😊.
در گوشی، فقط «کد واژه ها» را یادداشت کن: برای اینکه همیشه جلوی چشمت باشه، سه کد واژه را در یک یادداشت ساده موبایلت بنویس:
1️⃣ خود واقعی: تمرین کن هر روز یک رفتار کوچکِ هم راستا با ارزش های شخصی ات انجام دهی تا «خود کارآمدی» را در مغزت تقویت کنی. 🌞
2️⃣ شنونده کنجکاو باش: با پرسیدن سوالات باز، «نورون های آیینه ای» طرف مقابل را فعال کن تا تو را شخصی کاریزماتیک ببینه. 👂✨
3️⃣ نقاط ضعفت را بپذیر: «تمایزخود» را با نوشتنِ روزانه ویژگی های منحصربه فردت بالا ببر، اینگونه جذابیت روانشناختی ات چند برابر میشه. ⭐
اگه دوست داری ارزش های شخصی ات را بهتر پیدا کنی و این تغییرها عمیق تر و پایدارتر بشن، توی جلسه روان شناسی می توان با روش اکت کمک کرد اونها رو روشن تر ببینی و قدم های عملی تری برای ساختن نسخه قوی تر خودت برداری 🌱.
در پناه خدا باشید ✨.
