مژگان جعفری
دکترای تخصصی روان درماني و روانشناسي باليني و تربيتي
سلام
برای بی خوابی تان علاوه بر داروهایی که می گیرید می توانید اقداماتی را هم انجام دهید:
1- در نظر گرفتن زمان منظمی برای خواب
2- رعایت آداب خواب از قبیل پوشیدن لباس راحتی، مسواک زدن، بالش و تشک مناسب
3- فاصلۀ غذا خوردن با زمان خواب بیش از سه ساعت باشد
4- نوشیدن یک لیوان آب یا شیر گرم قبل از خواب
5- در معرض نبودن با نور صفحۀ گوشی موبایل یا تلویزیون
6- بالطبع دنبال نکردن خبرهای مهیج (شادی آور یا غمناک) پیش از خواب
7- تنظیم دمای اتاق خواب (نباید دما بالا باشد)
8- به حداقل رساندن نور محیط
9- به حداقل رساندن صداهای مزاحم
10- در اتاق خوابتان نباید وسایلی مثل تلویزیون، کتابخانه و ...باشد.
اگر با این کارها کیفیت و کمیت خواب بهتر نشد با مراجعه به روانشناس می توانید از روش های شناختی-رفتاری یا اکت بهره بگیرید.
26 تیر 1401 - 13:0
