علائم اضطراب و راهکارهای مقابله با آن؟

4 پـاسـخ

• دکتر سیده یاسمن هاشمی کاندیدای دکترای تخصصی روانشناس باليني و رواندرمانگر- مشاور

  سلام و وقت بخير دوست عزيز .علايمي که ميفرماييد احتمالا ناشي از ابتلا به افسردگي هست و البته همراه با اضطراب .جلسات روان درماني را شروع بفرماييد تا با راهکارهاي متناسب درمان شويد

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)
• محمدرضا خزایی کارشناس ارشد روانشناس باليني و مشاور زوج درماني ؛ انتخاب بهترين مسير ارتباطي و ساختن زيستي خوب با طرحواره و اکت ؛ روانشناس در همدان

  با درود
  آنچه شما «استرسي که از بدنم بيرون نمي‌رود» مي‌ناميد، در نگاه عميق‌تر يک دشمن نيست. يک پيام‌رساني است که مدتهاست در خانه‌ي درونتان را مي‌زند، ولي شما با سرگرمي شديد پاسخش داده‌ايد، نه با شنيدن.
  اين پيام‌رسان پنج حقيقت را به شما يادآوري مي‌کند:
  1. از حمايت خانواده و دوستان غافل نشويد.
  مثال: مي‌توانيد بدون اينکه تمام جزئيات را بگوييد، فقط بنشينيد کنار مادرتان يا يک دوست صميمي. لازم نيست حرف بزنيد. فقط بودن در کنار کسي که قضاوت نمي‌کند، فشار استرس را کم مي‌کند.
  2. آنچه را کنترل نداريد رها کنيد.
  مثال: نمي‌توانيد کنترل کنيد که ديگران چه رفتاري با شما دارند يا فردا چه اتفاقي مي‌افتد. هر بار استرس آمد، از خود بپرسيد: «اين چيزي که نگرانشم کرده، دست من است يا نه؟» اگر نه، چند نفس عميق بکشيد و با صداي بلند بگوييد: «اين مال من نيست».
  3. به علاقه يا شوق فراموش‌شده‌اي جان بدهيد.
  مثال: شايد قبلاً نقاشي مي‌کشيديد، گلدوزي مي‌کرديد، آهنگ گوش مي‌داديد، يا حتي پياده‌روي در پارک دوست داشتيد. روزي 15 دقيقه بدون هدف خاص و بدون اينکه «بايد مفيد باشد»، فقط به خاطر لذت آن کار را انجام دهيد. استرس وقتي ببيند شما به شوقتان برگشته‌ايد، آرام‌تر مي‌شود.
  4. يک نظم کوچک روزانه (حتي 15 دقيقه) براي خود بسازيد.
  مثال: يک کار ثابت هر روز سر يک ساعت مشخص، مثل 5 دقيقه چاي نوشيدن بدون تلفن، يا مرتب کردن تخت خواب، يا نوشتن سه خط در دفترچه. ذهن مضطرب از بي‌نظمي تغذيه مي‌کند. اين نظم کوچک مثل يک لنگر برايتان عمل مي‌کند.
  5. صداي دروني قضاوتگر را جدي نگيريد؛ او هميشه راست نمي‌گويد.
  مثال: آن صدايي که مي‌گويد «حتماً ديگران دارند به تو مي‌خندند»، «اگر اشتباه کني تمام مي‌شوي»، «تو به اندازه‌ي کافي خوب نيستي» را اسم بگذاريد «هميشه نگران». به او بگوييد: «مي‌دانم داري سعي مي‌کني از من محافظت کني، و به او مجال بدهيد».
  دفعه بعد که استرس آمد، به جاي اينکه سريع سراغ گوشي يا فيلم يا کار شديد برويد، بنشينيد و بدون قضاوت، هر چيزي که از درونتان بيرون مي‌آيد را روي کاغذ بياوريد. حتي اگر بي‌ربط است. مثلاً بنويسيد: «دستم مي‌لرزد، دلم مي‌خواهد گريه کنم، از فردا مي‌ترسم، نمي‌دانم چرا...» بعد از 5 دقيقه، نفس عميق بکشيد. خواهيد ديد که استرس کمي جاي خود را به آرامش مي‌دهد.
  در پايان، تأکيد مي‌کنم:
  اين راهکارها کمک‌کننده هستند، اما اگر علائم شما مدتي است که ادامه دارد و بدون سرگرمي شديد قابل تحمل نيست، حتماً به يک روانشناس يا روانپزشک مراجعه کنيد. شما مجبور نيستيد تنها از پس اين بربياييد. کمک گرفتن نشانه قدرت است.
  موفق باشيد.

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)
• غزاله قاسمی رضائی کارشناس ارشد روانشناس باليني و روان درمانگر/متخصص رويکردCBT/هيپنوتراپيست/درمانگر فردي بزرگسالان/درمانگر کودک و نوجوان

  سلام و احترام دوست عزيز🌸🌱
  بهتره براي درمان اين اضطرابي که در طولاني مدت مي‌تونه بسيار آزاردهنده باشه به يک روانشناس مراجعه کنيد تا از جهت علائم حمله پانيک يا اضطراب فراگير چک بشيد و درصورت نياز ارجاع به دارودرماني توسط روانپزشک بشيد و بعد روان‌درماني رو هم با روان‌درمانگر شروع کنيد تا انشالله اوضاعتون بهتر بشه☘️
  ضمنا درصورت نياز به مشاوره و روان درماني در باب مشکلتون ميتونين از طريق نوبت دهي آنلاين يا مشاوره تلفني سايت يا از طريق پيامک به شماره کاري بنده (يا پيام در بله و روبيکا) باهام در ارتباط باشيد🤍🌱09911847065
  با آرزوي سلامتي🙏🏼

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)
• میعاد عصفوری کارشناس ارشد روانشناس و مشاور زوج درماني

  سلام. چيزي که توصيف مي‌کنيد **مي‌تواند با اضطراب/حملات پانيک سازگار باشد**، اما با توجه به **تپش قلب، تعريق، تهوع و بي‌حالي** لازم است **علل جسمي هم حتماً بررسي شوند**. استرس گاهي خودش را با علائم کاملاً بدني نشان مي‌دهد، ولي همه‌چيز را نبايد صرفاً به «اعصاب» نسبت داد.
  
  ## چه کارهايي را همين امروز انجام دهيد
  - **نوبت ويزيت بگيريد**: پزشک عمومي/داخلي يا روان‌پزشک
  - اگر **شدت علائم زياد است يا مکرر مي‌شود**، پيگيري را عقب نيندازيد
  - **کافئين و انرژي‌زا** را کم يا قطع کنيد
  - **خودسرانه دارو** شروع/قطع نکنيد
  
  ## بررسي‌هاي لازم
  پزشک معمولاً بسته به شرح حال و معاينه، مواردي مثل اين‌ها را بررسي مي‌کند:
  - **قلب و ضربان قلب**
  - **تيروئيد**
  - **کم‌خوني**
  - **قند خون**
  - **فشار خون**
  - در صورت لزوم نوار قلب يا آزمايش‌ها
  
  ## اگر هر کدام از اين‌ها را داريد، اورژانسي است
  اگر همراه اين علائم يکي از موارد زير پيش آمد، **اورژانس مراجعه کنيد**:
  - درد يا فشار قفسه سينه
  - تنگي نفس شديد
  - غش يا نزديک غش
  - ضربان قلب خيلي نامنظم يا خيلي سريع و طول‌کشيده
  - ضعف شديد، گيجي، کبودي لب‌ها
  - فکر آسيب به خود
  
  ## تا زمان ويزيت، اين کارها کمک مي‌کند
  ### 1) تنفس آرام
  وقتي موج استرس مي‌آيد:
  - 4 ثانيه دم از بيني
  - 6 ثانيه بازدم آرام
  - 2 تا 5 دقيقه
  
  ### 2) کم کردن محرک‌ها
  - قهوه، چاي پررنگ، نوشابه انرژي‌زا
  - کم‌خوابي
  - نيکوتين
  
  ### 3) قانون ساده براي بدن
  - آب کافي
  - وعده غذايي منظم
  - پياده‌روي سبک روزانه
  - خواب منظم

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)