راهکارهای مقابله با رفتارهای انتقادی همسر و افزایش اعتماد به نفس؟

نرگس آذرمی

کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره

سلام و عرض ادب
احساس فرسودگی، عصبانیت و کاهش اعتمادبه‌نفس در رابطه‌ای که انتقاد و بی‌اعتبارسازی در آن تکرار می‌شود، قابل درک است. وقتی یک نفر مدام مشکل را انکار می‌کند، طرف مقابل دچار تردید و تحلیل رفتن روانی می‌شود.

حتی اگر همسرتان برای مشاوره نیاید، شما می‌توانید به‌تنهایی مراجعه کنید تا روی مرزگذاری، تقویت عزت‌نفس و مهارت‌های ارتباطی کار شود. تغییر رابطه گاهی از تغییر یک نفر شروع می‌شود. اگر رابطه صرفاً به «هم‌زیستی بدون صمیمیت» رسیده، نیاز به ارزیابی جدی‌تر دارد.

دکتر سیده یاسمن هاشمی

کاندیدای دکترای تخصصی روانشناس باليني و رواندرمانگر- مشاور

خستگی‌ای که توصیف می‌کنید قابل درکه… وقتی مدام با انتقاد و بی‌اعتبار کردن روبه‌رو می‌شیم، کم‌کم صدا و حرف‌های طرف مقابل تبدیل میشه به «صدای درونی» خودمون و اعتماد به‌نفس رو می‌خوره.
اول یک نکته مهم: اینکه ایشون مسئولیت نمی‌پذیره و میگه «تو مشکل داری» به این معنا نیست که واقعاً مشکل از شماست. این می‌تونه یک الگوی دفاعی باشه برای فرار از مواجهه.تا جای ممکن سعی کن ،
وارد بحث برای قانع کردنش نشید؛ وقتی میگه «من مشکلی ندارم»، فقط بگید: «من احساس خستگی و ناراحتی دارم و برای حال خودم دنبال کمک میرم.»
حد و مرز مشخص کنید؛ اگر شروع به انتقاد تخریبی کرد، مکالمه رو متوقف کنید: «الان این لحن اذیتم می‌کنه، بعداً صحبت می‌کنیم.» از اون مکان فاصله بگیر.
روی بازسازی اعتمادبه‌نفس خودتون کار کنید؛ فعالیت‌هایی که حس توانمندی میدن رو بیشتر کنید، حتی کوچک.

لازم نیست هر دو نفر همزمان برای تغییر اقدام کنن. گاهی وقتی یک نفر آگاهانه‌تر رفتار می‌کنه، الگو کم‌کم تغییر می‌کنه.

اما چون می‌گید خیلی فرسوده شدید و فقط «دارید با هم زندگی می‌کنید»، مهمه که این وضعیت رو جدی بگیرید. پیشنهاد می‌کنم حتماً با یک روانشناس صحبت کنید، حتی اگر همسرتون همراهی نکنه. این کمک می‌کنه تصمیم‌هاتون رو از روی آرامش و آگاهی بگیرید، نه فقط از روی خستگی

دکتر زلیخا قمری داز

دانشجوی دکتراي تخصصي PHDروانشناسي عمومي

ضمن سلام و عرض ادب،یقیناً حق با شماست،انسان‌هایی چون شما از محرک‌های محیطی چار این همه آسیب و نگرانی می‌شوند،چطور است ایشان را وارد بازی روانی خود سازیم،بدین صورت که اگر موافق باشید به وی بگویید من رفتم پیش روانشناس،به من گفت تنهایی از عهده شما بر نمیام،بگو همسرت بیاد کمکم کنه به عنوان اهرم نیاز دارم در خانه کارهایی که من می‌سپارم اجرا کند تا همسرتان بهبود یابد،بدین شیوه چون دنبال مقصر است احساس می‌کند روانشناس شما را مقصر جلوه داده،پس یقیناً خواهد آمد،نظرتان چیست؟

دکتر ابوطالب وفادار

دکترای تخصصی روانشناسي و روانشناس باليني و مشاور _ استاديار دانشگاه

سلام وقت بخیر
زوج درمانی
و راه حل تعارضات زناشویی
Dr vafadar:
در صورت تمایل رایگان با شماره

09369475850 تماس بگیرید تا راهکار داده بشه

بهاره وحدت پور

کارشناس ارشد روانشناس و مشاوره خانواده

احساس خستگی، عصبانیت و کاهش اعتماد به نفس در رابطه‌ای که انتقاد مداوم وجود دارد، کاملاً قابل درک است. وقتی یک طرف رابطه دائماً مورد انتقاد قرار می‌گیرد، هیجان‌هایی مثل غم، خشم و ناامنی فعال می‌شوند و به مرور می‌توانند عزت‌نفس را تضعیف کنند.
در رویکرد هیجان‌مدار تمرکز ما بر شناسایی هیجان‌های عمیق‌تر پشت تعارض‌هاست. معمولاً زیرِ خشم و دلخوری، احساس‌هایی مثل «دیده نشدن»، «ارزشمند نبودن» یا «تنهایی عاطفی» وجود دارد. اگر این هیجان‌ها بیان نشوند، رابطه به سمت فاصله عاطفی می‌رود و زوجین فقط در کنار هم زندگی می‌کنند، نه با هم.
حتی اگر همسر تمایلی به مشاوره زوجی نداشته باشد، مراجعه فردی می‌تواند کمک کند:
هیجان‌های خودتان را بهتر بشناسید
مرزهای سالم‌تری در رابطه ایجاد کنید
اعتماد به نفس از دست رفته را بازسازی کنید
شیوه بیان نیازها را به شکل مؤثرتری یاد بگیرید
گاهی تغییر یک نفر در رابطه، الگوی ارتباطی را هم تغییر می‌دهد.
اگر این وضعیت ادامه‌دار و فرساینده شده، دریافت مشاوره تخصصی می‌تواند به شما کمک کند با آگاهی و قدرت بیشتری درباره ادامه مسیر رابطه تصمیم بگیرید.