راهکارهای علمی رفع بی حالی و خستگی پس از ترک اعتیاد؟

الهام سیدمدنی

کارشناس ارشد روانشناس کودک و نوجوان

بعد از ترک مواد، بی‌انگیزگی و خستگی شدید می‌تواند بخشی از دوره سازگاری مغز و بدن باشد؛ به‌ویژه در هفته‌ها و ماه‌های اول. اختلال خواب، افت خلق، اضطراب و کاهش طبیعی سیستم پاداش مغز هم می‌توانند این علائم را تشدید کنند.

اما اگر خستگی شدید، طولانی، رو به بدتر شدن باشد یا همراه با افسردگی، اختلال خواب یا وسوسه مصرف مجدد باشد، بهتر است از نظر مشکلات جسمی و روان‌شناختی توسط پزشک و متخصص اعتیاد ارزیابی شود.

درمان معمولاً شامل خواب منظم
، فعالیت بدنی تدریجی، تغذیه مناسب، برنامه روزانه و روان‌درمانی است؛ نه صرفاً انتظار برای برگشت انگیزه


در صورت تمایل با ما در ارتباط باشید

26 مرداد 1405 - 15:17

لیلا عبادت پور

روانشناس | مشاور خانواده و ازدواج | مشاوره فردي | درمان اعتياد

سلام دوست عزیز
می‌فهمم چقدر می‌تونه سخت و ناامیدکننده باشه که بعد از یه تصمیم مهمی مثل ترک، هنوز احساس بی‌حالی، کمبود انرژی و بی‌انگیزگی داشته باشید و حس کنید از کار و زندگی فاصله گرفتید. خیلی از افرادی که وارد مسیر ترک می‌شن، انتظار دارن، بعد از ترک خیلی زود حالشون بهتر بشه اما وقتی این اتفاق نمی‌افته، ممکنه نگران بشن یا حتی فکر کنن مشکلی در خودشون وجود داره.
در قدم اول می‌خوام به شما تبریک بگم که تصمیم به ترک گرفتید. ترک مواد کار ساده‌ای نیست و همین قدمی که برای تغییر شرایط زندگی‌تون برداشتید، نشون‌دهنده تلاش و توانمندی شماست.
احساس خستگی، کاهش انرژی، بی‌حوصلگی و کم شدن انگیزه می‌تونه یکی از علائم دوره پس از ترک باشه و بسیاری از افراد در مسیر بهبودی این علائم را تجربه می‌کنن. مصرف مواد به مرور روی عملکرد مغز، احساس انرژی، انگیزه و توانایی تجربه لذت اثر میذاره و بعد از ترک، بدن و ذهن به زمان نیاز دارن تا دوباره به تعادل برگردن. بنابراین این علائم لزوماً به معنی تنبلی، ضعف اراده یا شکست شما نیست.
گاهی در این مرحله فرد به دلیل اینکه هنوز انرژی قبل رو نداره، شروع می‌کنه خودش رو سرزنش کنه و فکر کنه«پس موفق نشدم» یا «دیگه مثل گذشته نمی‌شم». در حالی که بهبودی یه روند تدریجیه و بهتره به جای فشار آوردن به خودتون، با قدم‌های کوچک پیش برید.
در این دوره می‌تونید با کارای ساده اما منظم به روند بهبود خودتون کمک کنید، مثل تنظیم خواب، کمی فعالیت بدنی و پیاده‌روی، داشتن یه برنامه روزانه ساده، ارتباط با افراد حمایتگر و برگشت تدریجی به کار و فعالیت‌های معمول. همین قدم‌های کوچک به مرور به بدن و ذهن کمک می‌کنن، دوباره احساس انرژی و انگیزه بیشتری پیدا کنید. اگه در این دوره احساس ناامیدی، بی‌حوصلگی شدید یا وسوسه مصرف دوباره داشتید، بهتره اون رو نشانه نیاز به حمایت بیشتر ببینید، نه نشانه شکست.
همچنین خوبه در نظر داشته باشید که درمان بیماری اعتیاد معمولاً یک فرایند تیمیه، چون این بیماری فقط جسم رو درگیر نمی‌کنه، می‌تونه روی حال روحی، روابط، کار و سبک زندگی فرد هم اثر بذاره. به همین دلیل، در کنار تلاش و همکاری خود شما، کمک گرفتن از روانشناس یا درمانگر متخصص در حوزه اعتیاد، در صورت نیاز روانپزشک، و حمایت عاطفی و همراهی آگاهانه خانواده می‌تونه نقش مهمی در پیشرفت روند درمان و تثبیت بهبودی داشته باشه.

1 شهریور 1405 - 14:48

سیده نفیسه فرهانیان

کارشناس ارشد روانشناس و درمانگر

سلام، باریکلا و آفرین که ترک کردی. این بی‌حالی طبیعی‌ه؛ مغزت به مواد عادت کرده بود و الان داره خودش رو دوباره راه میندازه. مثل این می‌مونه که یه باتری خالی شده و باید آروم آروم شارژ بشه. این حالت موقتیه و می‌گذره.
ویتامین خوردن به‌تنهایی فایده نداره، چون مشکلت کمبود ویتامین نیست؛ مغزت وقت می‌خواد. بهترین کارا ایناست:
روزی 20 دقیقه پیاده‌روی کن، حتی اگه حوصله نداری. فقط پاشو برو بیرون.
منتظر انگیزه نمون؛ یه کار کوچیک مثل مرتب کردن اتاق رو انجام بده، انگیزه خودش بعدش میاد.
و در کل صبحا آفتاب بگیر، شب زود بخواب.
حتما خوب غذا بخور (تخم‌مرغ، ماهی، گردو) و آب زیاد بخور.
اگه بیشتر از دو سه ماه طول کشید یا حس افسردگی شدید داشتی، حتماً برو دکتر یا روان‌پزشک یا روانشناس

خلاصه‌ش: حالت طبیعیه، به خودت سخت نگیر، از کارای کوچیک شروع کن و صبر داشته باش. درست می‌شی

26 مرداد 1405 - 4:2

نگین تقدس

کارشناس ارشد متخصص روانشناسي باليني و زوج درمانگر/ مشاور خانواده،پيش از ازدواج، اضطراب، افسردگي

درود🌱
بعد از ترک مواد، بی‌حالی، کاهش انرژی و بی‌انگیزگی می‌تواند بخشی از دوره ترک و سازگاری مغز باشد؛ مصرف و نوع ماده و مدت مصرف در طول این دوره مؤثرند. 

اما چون می‌گویید توان رفتن سر کار را ندارید و ویتامین‌ها هم کمکی نکرده‌اند، بهتر است به‌جای مصرف مکمل‌های بیشتر، توسط پزشک یا متخصص درمان اعتیاد از نظر افسردگی، اختلال خواب و علل جسمی بررسی شوید. درمان مؤثر معمولاً ترکیبی از حمایت، روان‌درمانی و در صورت نیاز درمان دارویی متناسب با نوع ماده است. 

ترک شما یک موفقیت مهم است؛ بی‌انرژی بودن به معنی شکست یا برگشت‌ناپذیری نیست. 

24 مرداد 1405 - 9:20

دکتر زهره حسینی

متخصص روانپزشک (اعصاب و روان)

با سلام،تصمیم بسیار خوبی جهت حفظ سلامتی خود گرفته اید،اما اینکه چه ماده ای و چه مدت مصرف شده اهمیت دارد.کاهش انرژی و سایر علائم جسمی می تواند از علائم ترک باشد و نیاز به بررسی توسط روانپزشک و تجویز داروی مناسب دارد.

23 مرداد 1405 - 0:42