راهکارهای درمان احساس خودکم بینی و حسادت درونی؟

الهام سیدمدنی

کارشناس ارشد روانشناس کودک و نوجوان

در 20سالگی، برای خودکم‌بینی و حسادت درونی بهتر است به‌جای سرکوب احساس، روی ریشه‌های آن کار شود:

* شناسایی مقایسه‌های ذهنی و افکار ناکارآمد درباره «کافی نبودن».
* تقویت عزت‌نفس بر اساس توانمن
دی‌ها و ارزش‌های شخصی، نه تأیید دیگران.
* کاهش مقایسه در شبکه‌های اجتماعی و تمرکز بر پیشرفت شخصی.
و اصلاح باورهای منفی.
* تقویت مهارت‌های ارتباطی و جرأت‌مندی.

اگر این* ثبت موقعیت‌هایی که حسادت را فعال می‌کنند و بررسی نیاز یا ترس پشت آن.
* تمرین خودگویی واقع‌بینان
ه احساسات شدید، مزمن یا همراه با اضطراب و روابط آسیب‌دیده باشند، روان‌درمانی شناختی‌رفتاری می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد



در صورت تمایل میتونید با ما در ارتباط باشید

26 مرداد 1405 - 15:15

فرزانه حکم آبادی

کارشناس ارشد روانشناس و طرحواره درمانگر

درود عزیزم رابطه تون با خانواده تون چطوره؟ تحصیلاتتون و شغلتون چیه؟ ایا از کودکی تونستید در مورد مشکلاتتون ،دغدغه هاتون یا علاقه مندی هاتون با پدر و مادرتون صحبت کنید؟ چی باعث شده احساس خودکم بینی داشته باشید؟ تعریف دختر خوب در خانواده شما چیه؟ عزت نفس شما بیرونی شکل گرفته و باور احساس ارزشمندی در شما به خوبی شکل نگرفته ، گاهی تعریف ما از ارزشمندی و شرایط زندگی بهتر و خوب بودن و موفق بودن باعث میشه نسبت به خودمون احساسات متناقضی پیدا کنیم ، گام اول با خودتون مهربانتر باشید و گام بعد شروع درمان هست ، cbt معمولا رویکرد مناسبی در این شرایط هست و ممکنه نیاز به طرحواره درمانی هم باشه، خیلی خوبه که خودتون میخواید از حالا به بعد مسیرتون رو تغییر بدید و به دنبال بهبود هست ، با روانشناس در ارتباط باشید

28 مرداد 1405 - 0:35

سیده نفیسه فرهانیان

کارشناس ارشد روانشناس و درمانگر

مشکل تو «عزت نفس وابسته به مقایسه» است؛ یعنی ارزش خودت را از پایینتر یا بالاتردیدن دیگران میسنجی و چون خودت را از قبل کم ارزش میدانی، رفتار خنثی دیگران را هم پز دادن و تحقیرتعبیر میکنی. این باورِ من از همه بدبخترم باعث حسرت، حسادت و حتی بدخواهی میشود. این یک نقص شخصیتی نیست، یک الگوی فکریِ آموخته شده و قابل درمانه‌‌..
رویکرد درمانی مناسب: CBT اصلاح افکار خودکار مثل «دارد پز میدهد»، طرحوارهدرمانی ریشهی باور «من پایینترم» که معمولاً از کودکی میآید
خودشفقتی مهربانترشدن با خودت و ACT پذیرش احساس بدون واکنش..
تمرین عملی: مقایسه را با «خودِ دیروزت» انجام بده، برای هر «دارد تحقیرم میکند» سه تعبیر جایگزین بنویس، حسرت را به قدم کوچک تبدیل کن و دستاوردهای کوچک روزانه ات را یادداشت کن. اگر ممکن است با یک رواندرمانگر کار کن، چون این الگو معمولاً عمیقه موفق باشی عزیزم

26 مرداد 1405 - 19:57

نگین تقدس

کارشناس ارشد متخصص روانشناسي باليني و زوج درمانگر/ مشاور خانواده،پيش از ازدواج، اضطراب، افسردگي

درود بر شما همراه عزیز،🌱

با توجه به شرایطی كه توصیف كردید
این الگو معمولاً ریشه در عزت‌نفس پایین، مقایسه‌گری و باور هسته‌ای «من از دیگران کمترم» دارد؛ حسادت و بدخواهی اغلب پیامد این احساس ناامنی‌اند، نه مشکل اصلی. 
CBT با اصلاح باورهای هسته‌ای و کاهش مقایسه اجتماعی و در صورت نیاز رویکرد شفقت‌محور، می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. هدف درمان این نیست که حسادت را سرکوب کنید؛ بلکه ارزشمندی خودتان را از مقایسه با دیگران مستقل کنید.

23 مرداد 1405 - 19:8

شاهین کریم پور

کارشناس ارشد روانشناس باليني ،روان درمانگر (فردي و زوجي)

با سلام
نیاز به ارزیابی و بررسی داشته ولی طرحواره نقص شرم و خود کم بینی و حقارت (بدبختم )و بی ارزشم و دوست داشتنی نیستم پایین بودن عزت نفس و حساس بودن به گذشته شما برمی گردد که در کودکی اسیب دیدید و همچنین تحریف شناختی مقایسه کردن .....وجود داشته که بر می گرد بر ارضا نیازهای بنیادین و سبک فرزند پروری والد پر توقع و تنبیه گر و سختگیر میباشد اگر علایم اضطراب و افسردگی وجود نداشته بهتر است به روان شناس مراجعه نمایید تا با رویکرد اسکیما به شما کمک کند

23 مرداد 1405 - 22:44