تغذیه؟
1 پـاسـخ
-
دکتر امید صالحیان دکترای تخصصی فيزيولوژي و تغذيه ورزشي
سلام وقت خوش
صبحانه يکي از بهترين و لذت بخش ترين وعده هاي اصلي است. در نتيجه بسيار مهم است که چه چيزي در اين وعده استفاده شود که در طي کل روز متابوليسم بدن را تنظيم کند و منجر به افزايش اشتها و پرخوري نشود.
بهترين ماده غذايي که ميتوانيد در اين وعده استفاده کنيد، گنجاندن پروتئين به همراه چربي هاي مفيد و همراه با کربوهيدرات سبوسدار مصرف شود. اين ترکيب در وعده صبحانه ميتواند قند خون شما را تنظيم کند و از نوسانات قند خون در طول روز هم جلوگيري ميکند.
براي مثال نان سبوسدار با پنير کم چرب و گردو يا نان سبوسدار به همراه تخم مرغ و مغزيجات يا آووکادو يا اوتميل
