متخصص روانپزشک (اعصاب و روان)
با سلام.احتمالا تغییرات الگوی خواب شما در زمینه ی اضطراب و استرس است.اولا سعی کنید از تکنیک های آرام سازی مثل تنفس شکمی کمک بگیرید و در طول روز چند بار انجام دهید.دوما موارد مرتبط با بهداشت خواب را مطالعه کنید و انجام دهید.مثلا در ساعت های انتهایی روز چای و قهوه نخورید و سایر مواردی که به راحتی با جستجو در مورد" بهداشت" خواب متوجه خواهید شد.موفق باشید
کارشناس ارشد روانشناس و مشاور
سلام. با توجه به اینکه چند روز فشار امتحان، کم خوابی و خوابیدن طولانی در طول روز داشتی، به نظر میرسه ساعت خوابت موقتا به هم ریخته باشه. بهتره خودسرانه قرص خواب مصرف نکنی، چون بعضی داروها میتونن باعث گیجی، خواب آلودگی روز بعد یا وابستگی بشن و برای دوران کنکور هم مناسب نباشن. فعلا سعی کن هر روز در یک ساعت مشخص بیدارشی، حتی اگر شب قبل خوب نخوابیدی، و خواب روزانه رو حذف یا به حداکثر 20 تا 30 دقیقه محدود کنی. صبحها در معرض نور روز قرار بگیر و شب هم مصرف کافئین و کار با گوشی رو کمتر کن. اگر این وضعیت بیشتر از یکی دو هفته ادامه پیدا کرد یا خواب زیاد و خستگی شدید داشتی، بهتره با پزشک مشورت کنی.
کارشناس ارشد روانشناس باليني ،روان درمانگر (فردي و زوجي)
با سلام
بی خوابی و نداشتن کیفیت آن به چندین علت بستگی داشته نشخوار فکری و اضطراب و افکار مزاحم با توجه نزدیک شدن کنکور صلاح دراین است به روان پزشک و روان شناس مراجعه نمایید
خوابآلودگی شدید شما و بههمریختگی چرخه خواب، بهویژه در دوران پرفشار کنکور، معمولاً ناشی از استرس زیاد و تغییرات ریتم شبانهروزی بدن (ساعت بیولوژیک) است. مصرف خودسرانه قرصهای خوابآور به هیچوجه توصیه نمیشود، زیرا این داروها میتوانند باعث ایجاد وابستگی، خوابآلودگی صبحگاهی و کاهش تمرکز و حافظه شوند که برای داوطلب کنکور بسیار مضر است. برای تنظیم مجدد خواب، سعی کنید حتی در روزهایی که خسته هستید، صبحها در ساعت مشخصی بیدار شوید و بلافاصله در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید. از مصرف کافئین بعد از ظهر خودداری کنید، اتاق خواب را برای شب کاملاً تاریک و خنک نگه دارید و یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید. اگر با وجود رعایت بهداشت خواب، مشکل شما برطرف نشد، برای بررسی دقیقتر و دریافت راهکارهای ایمن به پزشک مراجعه کنید. جهت بررسی تخصصی وضعیت خود و دریافت راهنماییهای پزشکی برای بهبود کیفیت خواب، میتوانید از پزشکان متخصص در سامانه دکتریاب مشاوره بگیرید.
همین حالا با پزشکان متخصص روانپزشک (اعصاب و روان) به صورت تلفنی مشاوره بگیرید.
دریافت مشاوره تلفنینمیخوام خواب ببینم، راهی هست ؟ تقریباً هربار که میخوابم خواب میبینم، و این خواب ...
پدرم 75 سالش است شب هاچند بار خواب می بیند که درب منزل را میزنند وسریع بلند میش ...
سلام وقت بخیر خسته نباشید من یکی دوسال هستش تو خواب داد میزنم گریه میکنم نمیتونم ...
سلام وقت بخیر خسته نباشید من 30 دارم الان نزدیک یکی دوسال هستش تو خواب داد میزنم ...
با سلام. من چند سالی هست که مشکل اختلال خواب دارم. بیشتر وقت ها در خواب ناله میک ...