درمان افسردگی بدون دارو و روانشناس؟

فاطمه ملایری

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور

اولین موضوع لازم هست سبک زندگی خود را عوض کنید و فعالیتهای منتهی به لذت و مسوولیت انجام دهید از لحاظ شناختی و مهارتهای زندکی لازم هست تحت درمان روانشناسی قرار گیرید

21 مهر 1405 - 22:35

دکتر سیده یاسمن هاشمی

کاندیدای دکترای تخصصی روانشناس باليني و رواندرمانگر- مشاور-زوج درمانگر-درمانگر و روانشناس نوجوان

سلام ووقت بخیر خدمت شما. متاسفانه افسردگی نیز مثل تمام بیماری ها و اختلالات دیگر نیاز به درمانگر و درمان تخصصی دارد. با درمان نشدن فقط به مزمن شدن علایم و طولانی تر شدن درمان ،دامن خواهید زد.با یک روانشناس مشورت بفرمایید.

28 مهر 1405 - 10:30

حسین توکلی طامه

کارشناس ارشد روانشناس باليني و مشاور

سلام وقت بخیر
یکی از تکنیک‌های رفتاری در مورد افسردگی کاهش رفتارهای اجتنابی است که موقتا به شما حس خوبی میده ولی در ادامه افت خلق را به همراه دارد. بنابراین کاهش میزان خواب و افزایش فعالیت در کاهش افسردگی شما موثر است . فعالیت های خود را به دو دسته لذت بخش و تسلط بخش تقسیم کنید و برنامه هفتگی را براساس کارهایی که به شما تسلط بیشتر و لذت بیشتر می دهند ادامه دهید. در ادامه به روانشناس مراجعه فرمائید . پیروز باشید

23 مهر 1405 - 23:47

حسین توکلی طامه

کارشناس ارشد روانشناس باليني و مشاور

سلام وقت بخیر
یکی از تکنیک‌های رفتاری در مورد افسردگی کاهش رفتارهای اجتنابی است که موقتا به شما حس خوبی میده ولی در ادامه افت خلق را به همراه دارد. بنابراین کاهش میزان خواب و افزایش فعالیت در کاهش افسردگی شما موثر است . فعالیت های خود را به دو دسته لذت بخش و تسلط بخش تقسیم کنید و برنامه هفتگی را براساس کارهایی که به شما تسلط بیشتر و لذت بیشتر می دهند ادامه دهید. در ادامه به روانشناس مراجعه فرمائید . پیروز باشید

23 مهر 1405 - 23:50

نرگس آذرمی

کارشناس ارشد روانشناس باليني ،تراپيست،خانواده درمانگ و درمانگر ارتباطات والد با کودک و نوجوان براساس طرحواره

سلام و درود فراوان
خواب زیاد، گوشه‌گیری و بی‌انگیزگی طولانی‌مدت می‌توانند از نشانه‌های افسردگی باشند. برای شروع، فعال‌سازی رفتاری کمک‌کننده است؛ یعنی هر روز حتی بدون داشتن انگیزه، فعالیت‌های کوچک و منظمی مانند 15 دقیقه پیاده‌روی، دریافت نور روز، تنظیم ساعت خواب و ارتباط با یک فرد مورد اعتماد داشته باشید.

بااین‌حال، چون علائم شما چندین سال ادامه داشته و عملکرد روزانه‌تان را مختل کرده، درمان خانگی به‌تنهایی ممکن است کافی نباشد. حداقل یک ارزیابی تخصصی برای بررسی شدت افسردگی و علل جسمی احتمالی مانند کم‌خونی یا اختلال تیروئید توصیه می‌شود. مراجعه برای ارزیابی الزاماً به معنی مصرف دارو نیست.

20 مهر 1405 - 21:19

نگین تقدس

کارشناس ارشد متخصص روانشناسي باليني و زوج درمانگر/ مشاور خانواده،پيش از ازدواج، اضطراب، افسردگي

سلام و وقت بخیر. برای بهبود افسردگی، فعالیت‌های کوچک و منظم می‌توانند کمک‌کننده باشند؛ مثل بیدار شدن در ساعت مشخص، روزی 10 دقیقه پیاده‌روی، قرار گرفتن در نور روز و ارتباط کوتاه با یک فرد قابل‌اعتماد. اما خواب زیاد و خانه‌نشینی طولانی‌مدت نیاز به بررسی دارد و روش‌های خانگی همیشه به‌تنهایی کافی نیستند. اگر تمایلی به مصرف دارو ندارید، می‌توانید ابتدا برای ارزیابی و بررسی درمان‌های غیردارویی اقدام کنید. اگر افکار آسیب به خود دارید، فوراً از یک فرد مطمئن و خدمات اورژانسی کمک بگیرید

24 مهر 1405 - 14:14

دکتر بهزاد آذرنیوشان

دکترای تخصصی روانشناس و مشاور - سوپروايزر روانشناسان کودک (اختلاات عصبي - رشدي)

ورزش و موسیقی

26 مهر 1405 - 10:53

شاهین کریم پور

کارشناس ارشد روانشناس باليني ،روان درمانگر (فردي و زوجي)

با سلام
خیر بتدریج اختلال شدید تر میشود و حتی خودکشی و درمان ان ترکیبی از دارو توسط روان پزشک و روان درمانی توسط روان شناس میباشد

21 مهر 1405 - 22:25

معصومه شریعت ‌کیایی

روانشناس کودک ونوجوان -درمانگر کودک- کارشناس برنامه به توان زندگي در راديودرراديو

سلام بهترین کار روزی یکساعت ورزش در فضای باز است ابتدا می توانید در منزل ویا بالکن ورزش کنید روزی 15 الی 20 دقیقه زیر نور خورشید قرار بگیرید به کار وهنر مورد علاقه بپردازید در کارهای عام المفعه مشارکت کنید مدیتیشن ویوگا کنید دمنوش زعفرا ن ودمنوش بابونه بنوشید افکار منفی ومزاحم رابنویسید ودور بریزید هرروز یک یا دوفکر خوب جایگزین افکار منفی کنید با دوستان مثبت اندیش معاشرت کنید به خود بگویید کمر این بیماری را خواهید شکست وبرآن غلبه خواهید کرد .

20 مهر 1405 - 2:45

محمد جعفر ترکان

کارشناس ارشد مشاوره رواندرمانگر اگزيستانسيال تخصص در روانشناسي روانکاوي دربهبود:استرس و اضطراب| سوگ فقدان| طلاق شکست عاطفي خيانت|وسواس|فوبيا|پوچي بي کفايتي و کم بود عزت نفس دکتر

سلام. از حرف‌هایت پیداست که مدت زیادی است با افسردگی درگیری و خواب زیاد و بیرون نرفتن، بخش زیادی از زندگی‌ات را تحت تأثیر قرار داده است. وقتی آدم سال‌ها چنین وضعیتی را تجربه می‌کند، ممکن است حتی انرژی و حوصله‌ی کمک گرفتن را هم نداشته باشد. می‌فهمم چرا دوست داری راهی پیدا کنی که بدون دارو و مراجعه به روان‌شناس حالت بهتر شود.

بله، کارهایی وجود دارند که می‌توانی در خانه شروع کنی و به بهبود افسردگی کمک کنند؛ اما وقتی افسردگی چند سال طول کشیده و با خواب زیاد و کناره‌گیری از زندگی همراه است، بهتر است فقط به درمان خانگی اکتفا نکنی. مراجعه به روان‌درمانگر لزوماً به معنای مصرف دارو نیست؛ می‌توانی درباره‌ی روان‌درمانی بدون دارو با متخصص صحبت کنی.

### از کجا شروع کنی؟

1. منتظر نمان تا انگیزه پیدا کنی.\
در افسردگی، گاهی ابتدا باید یک حرکت کوچک انجام بدهی تا به‌تدریج امکان بازگشت انرژی و علاقه فراهم شود. هر روز فقط یک کار کوچک برای خودت تعیین کن؛ مثلاً پنج دقیقه بیرون رفتن، دوش گرفتن یا مرتب کردن بخشی از اتاق. اگر امروز توانت کم است، همان پنج دقیقه هم کافی است.

2. ساعت بیدار شدنت را منظم‌تر کن.\
اگر بیشتر روز را می‌خوابی، به‌جای اینکه ناگهان برنامه‌ات را کاملاً تغییر بدهی، تلاش کن ساعت بیدار شدنت را به‌تدریج منظم کنی. پس از بیدار شدن، پرده‌ها را باز کن و کمی در معرض نور روز قرار بگیر.

3. ارتباطت را با جهان بیرون قطع نکن.\
لازم نیست از همان ابتدا به مهمانی بروی یا با افراد زیادی معاشرت کنی. یک تماس کوتاه با فردی که کنارش احساس راحتی می‌کنی یا قدم زدن کوتاه در فضای باز می‌تواند شروع مناسبی باشد.

4. مراقب نیازهای اولیه‌ات باش.\
غذا خوردن منظم، نوشیدن آب، تحرک ملایم و داشتن برنامه‌ای ساده برای روز می‌توانند به بهبود حال عمومی کمک کنند. لازم نیست همه‌ی این کارها را از روز اول بی‌نقص انجام بدهی.

5. با خودت مثل یک انسان خسته رفتار کن، نه یک انسان تنبل.\
افسردگی می‌تواند انرژی، تمرکز و توان شروع کردن کارها را کاهش دهد. به‌جای سرزنش خودت بابت کارهایی که انجام نداده‌ای، از خودت بپرس: «امروز کوچک‌ترین کاری که از توانم برمی‌آید چیست؟»

### آیا بدون دارو هم می‌شود بهتر شد؟

در بعضی موارد، روان‌درمانی و تغییرات رفتاری می‌توانند بدون دارو به بهبود افسردگی کمک کنند. بااین‌حال، خواب بسیار زیاد و کناره‌گیری طولانی از زندگی ممکن است علاوه بر افسردگی، با مشکلات جسمانی یا اختلالات خواب هم مرتبط باشند؛ بنابراین ارزیابی پزشکی اهمیت دارد، حتی اگر فعلاً نخواهی دارو مصرف کنی.

از نگاه روان‌درمانی اگزیستانسیال، در کنار رسیدگی به علائم، مهم است بفهمیم چه چیزهایی در زندگی برایت بی‌معنا یا تحمل‌ناپذیر شده‌اند، چه رنج‌هایی را به‌تنهایی تحمل کرده‌ای و چه ارتباط‌ها یا خواسته‌هایی هنوز برایت اهمیت دارند. قرار نیست با نصیحت یا اجبار، ناگهان پرانرژی شوی؛ هدف این است که قدم‌به‌قدم امکان مشارکت دوباره در زندگی را پیدا کنی.

### می‌خواهم دو سؤال از تو بپرسم:

1\. وقتی می‌گویی سال‌هاست افسردگی داری، آیا بیشتر به خاطر غم و ناامیدی می‌خوابی، یا واقعاً بدنت خسته است و حتی بعد از خواب طولانی هم انرژی نداری؟

2\. آیا در این سال‌ها گاهی به ذهنت رسیده که دیگر نخواهی زنده باشی یا به خودت آسیب بزنی؟

اگر این وضعیت مدت‌هاست ادامه دارد، لازم نیست به‌تنهایی از پس آن بربیایی. می‌توانی برای بررسی رنج‌هایت و شروع روان‌درمانی اگزیستانسیال، بدون اینکه از ابتدا مصرف دارو را انتخاب کنی، وقت بگیری.

محمد جعفر ترکان | روان‌شناس و روان‌درمانگر اگزیستانسیال

تلفن و پیامک جهت هماهنگی وقت روان‌درمانی: 09338729993

5 آبان 1405 - 16:14

نگین تقدس

کارشناس ارشد متخصص روانشناسي باليني و زوج درمانگر/ مشاور خانواده،پيش از ازدواج، اضطراب، افسردگي

سلام و وقت بخیر. برای بهبود افسردگی، فعالیت‌های کوچک و منظم می‌توانند کمک‌کننده باشند؛ مثل بیدار شدن در ساعت مشخص، روزی 10 دقیقه پیاده‌روی، قرار گرفتن در نور روز و ارتباط کوتاه با یک فرد قابل‌اعتماد. اما خواب زیاد و خانه‌نشینی طولانی‌مدت نیاز به بررسی دارد و روش‌های خانگی همیشه به‌تنهایی کافی نیستند. اگر تمایلی به مصرف دارو ندارید، می‌توانید ابتدا برای ارزیابی و بررسی درمان‌های غیردارویی اقدام کنید. اگر افکار آسیب به خود دارید، فوراً از یک فرد مطمئن و خدمات اورژانسی کمک بگیرید

24 مهر 1405 - 14:14