معصومه پوروزیری
کارشناس ارشد متخصص روانشناسي | درمانگر فردي و بين فردي بزرگسال و نوجوان | فعال تخصصي در حوزه اضطراب |شکست روابط عاطفي | چالش هاي خانوادگي و عاطفي | تسهيلگر گروه‌هاي درماني و کتابخواني با سابقه ۵ دوره موفق
آنچه توصیف میکنید خیلی شبیه حمله پانیک است. در این حالت بدن وارد یک واکنش شدید “مبارزه یا فرار” می‌شود و هورمون‌های استرس مثل آدرنالین بالا می‌روند که باعث ضربان قلب شدید، حس توپ‌توپ زدن در بدن، سرد شدن دست‌ها و تهوع می‌شود.
این اتفاق حتی با کوچکترین استرس هم ممکن است رخ بدهد و تا حدود 15–20 دقیقه طول بکشد. برای کنترل آن تمرکز روی نفس کشیدن عمیق و آرام می‌تواند کمک‌کننده باشد می‌توانی نفس بکشید، کمی نگه داری و آرام بیرون بدهی. حس کردن بدن و محیط اطراف هم به مغز کمک می‌کند تا از حالت تهدید فوری بیرون بیاید، مثلا پاها را روی زمین فشار بدهی یا دستت را روی یک سطح صاف بگذاری و اطرافت را با حواس پنج‌گانه لمس کنی.
ورزش منظم، حتی پیاده‌روی روزانه، حساسیت سیستم عصبی را کاهش می‌دهد و حملات را کمتر می‌کند.
با این حال، اگر علائم شدید باشند یا همراه درد قفسه سینه، تنگی نفس یا سرگیجه باشند، حتماً باید سریع به پزشک مراجعه شود تا مسائل قلبی یا جسمانی رد شوند.
16 دی 1404 - 16:46
