سلام دوست عزيز با توجه به سن شما، کاهش وزن سريع توصيه نمي شود.اطلاعاتي که داديد براي تعييد وزن ايده ال کافي نيست.چون درسن نوجواني هستيد و همزمان رشد قدي وجود دارد توصيه مي شود حتما مراجعه حضوري داشته باشيد . درمورد ورزش معمولا ورزش هاي هوازي و قدرتي اينتروال تاثير بسيار خوبي درکاهش وزن شما خواهند داشت