نرگس آذرمی
کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره
سلام بر شما
علائمی که توضیح دادید (سنگینی قفسه سینه، تنگی نفس، اضطراب، ترس از مرگ، نیاز به نفس عمیق و خمیازه) شایع در اختلالات اضطرابی و پانیک بعد از حمله عصبی هستند و معمولاً مشکل پزشکی جدی نیست، بهویژه اگر آزمایشها و بررسیهای پزشک سالم بودهاند.
• تمرین تنفس آرام و شکمی: آهسته نفس بکشید، بازدم طولانیتر از دم، چند دقیقه تمرین روزانه کمک میکنه.
• فعالیت بدنی سبک: پیادهروی یا حرکات کششی به کاهش اضطراب و فشار قفسه سینه کمک میکنه.
• تکنیکهای آرامسازی ذهن: مدیتیشن کوتاه، تمرکز روی بدن و حال حاضر.
• پیگیری با روانشناس یا روانپزشک: اگر حملات شدید یا ترس از مرگ ادامه دارد، ممکن است نیاز به دارو یا درمان رفتاری شناختی باشد.
مشکل شما روانی و اضطرابی به نظر میرسد و با تمرینهای تنفس، مدیریت استرس و حمایت روانی قابل کنترل است
برای اطلاعات بیشتر و هماهنگی جلسات تراپی میتوانید با شماره
09162424700تماس بگیرید یا از طریق کانال تلگرامی
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگیرید.
