محمدجعفر ترکان
کارشناس ارشد مشاوره رواندرمانگر اگزيستانسيال تخصص در روانشناسي روانکاوي در بهبود:سوگ فقدان|طلاق شکست عاطفي خيانت |استرس و اضطراب|اختلال وسواس|فوبيا|پوچي بي کفايتي و کم بود عزت نفس دکتر
سلام، وقتت بخیر. 🌱
از حرف‌هایت این‌طور می‌فهمم که دلت برای کسی خیلی تنگ شده و بعد از مدتها می‌خواهی دوباره با او ارتباط برقرار کنی؛ اما هم‌زمان از این می‌ترسی که پیامت را بی‌پاسخ بگذارد. انگار از یک طرف دلت می‌خواهد به او نزدیک شوی و از طرف دیگر، از تجربه نادیده گرفته‌شدن یا ناامیدشدن می‌ترسی.
این کشمکش طبیعی است. وقتی کسی برای ما اهمیت دارد، پاسخ او ممکن است فراتر از یک پیام ساده معنا پیدا کند؛ ممکن است با خودمان فکر کنیم اگر جواب ندهد، یعنی دیگر برایش مهم نیستیم یا احساسمان یک‌طرفه بوده است.
### چطور با این استرس روبه‌رو شوی؟
1. از خودت بپرس دقیقاً از چه چیزی می‌ترسی.
آیا فقط از بی‌جواب‌ماندن پیام می‌ترسی، یا نگران هستی که بی‌پاسخ‌ماندن آن به معنای دوست‌داشتنی‌نبودن تو باشد؟ گاهی درد اصلی، خودِ جواب‌ندادن نیست؛ معنایی است که به آن می‌دهیم.
2. به خودت اجازه بده دلتنگ باشی.
لازم نیست برای اینکه آسیب‌پذیر به نظر نرسی، دلتنگی‌ات را انکار کنی. دوست‌داشتن یک نفر و دلتنگ‌شدن برای او بخشی از تجربه انسانی ماست. احساس تو به‌خودی‌خود نشانه ضعف نیست.
3. اگر تصمیم گرفتی پیام بدهی، ساده و صادقانه بنویس.
لازم نیست پیام طولانی یا سنگینی بفرستی. مثلاً:
«سلام، مدتی بود به یادت بودم و دلم خواست حالت رو بپرسم. امیدوارم خوب باشی.»
بعد از فرستادن پیام، سعی کن به فعالیت روزمره‌ات برگردی و مدام تلفنت را بررسی نکنی.
4. به یاد داشته باش که پاسخ او تمام ارزش تو را تعیین نمی‌کند.
تو می‌توانی برای کسی دلتنگ باشی، برای ارتباط تلاش کنی و در عین حال بپذیری که پاسخ‌دادن یا ندادن او کاملاً در اختیار تو نیست. از نگاه روان‌درمانی اگزیستانسیال، بخشی از دشواری رابطه‌ها همین است: ما می‌توانیم احساسمان را بیان کنیم، اما نمی‌توانیم واکنش دیگری را کنترل کنیم.
لازم نیست ابتدا اضطرابت کاملاً از بین برود و بعد پیام بدهی. می‌توانی با وجود مقداری ترس، آگاهانه تصمیم بگیری که آیا این ارتباط برایت مناسب است یا نه.
### یک سؤال از تو دارم:
آخرین باری که با این شخص ارتباط داشتی، رابطه‌تان چطور تمام شد؟ خودتان از هم دور شدید، بینتان دلخوری پیش آمد یا فقط مدت زیادی است که با هم صحبت نکرده‌اید؟
اگر این را بگویی، بهتر می‌توانیم بررسی کنیم که پیام‌دادن در شرایط تو چه معنایی دارد و چطور می‌توانی با اضطرابت کنار بیایی.
اگر دلتنگی، ترس از طردشدن یا اضطراب در روابط بارها آرامشت را می‌گیرد، می‌توانی برای بررسی این تجربه‌ها در روان‌درمانی اگزیستانسیال وقت بگیری.
محمد جعفر ترکان | روانشناس و رواندرمانگر اگزیستانسیال
تلفن و پیامک: 09338729993
5 آبان 1405 - 13:44
