مدیریت استرس کاری برای میکاپ کاران؟

سارا درویش

کارشناس ارشد کانديداي دکتري تخصصي روانشناس روان درمانگر فردي زوج درمانگر و مشاور خانواده

درود برشما
با توجه به سوالتون که محدود به موقعیت شغلتون هست،میزان توانمندی و اعتماد بنفس ما همراه با تجربه های که داشتید میتونه در میزان و شدت استرس شما تاثیر گذار باشد .
آیا در روابط خود، موقعیت های اجتماعی این حالت استرس همراه با حس فشار بر قفسه سینه و ناراحتی را تجربه کردید ؟
آیا قضاوت دیگران برایتان اولویت زیادی دارد ؟
آیا در کار خود مهارت و تخصص و تجربه کافی دارید ؟
آیا در محیط کار خود در 6 ماه اخیر تجربه بازخورد منفی ، مورد انتقاد سخت و بهانه‌جوئی بی‌مورد قرار گرفتید ؟
بهتر است با یک درمانگر فردی برای این شرایط استرس زاو ازیت کننده تون صحبت کنید و روی نقاط قوت و ضعف تون و ترس هاتون در یک فضای امن گفت‌وگو داشته باشید تا بتوانید در مسیر شغلی خود موفق بوده و ازریشه استرس خود آگاه شده و با کاهش اش به آرامش برسید ✔️
با آرزوی سلامتی و موفقیت
دکتر سارادرویش

24 اردیبهشت 1405 - 18:44

زهرا مه‌آبادی

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور

سلام. استرسی که گفتید، مخصوصا وقتی از روز قبل شروع میشه و با درد قلب و حال بد همراهه، بیشتر به اضطراب مربوطه تا اینکه نشونه ضعف شما باشه. اگر این حالت فقط قبل از رفتن به سالن اتفاق میفته، بهتره ریشه استرستون بررسی بشه؛ مثلا ترس از اشتباه، قضاوت شدن یا مسئولیت کار. تمرین تنفس عمیق، خواب کافی و کم کردن مصرف قهوه و نوشیدنی های کافئین دار قبل از کار هم میتونه کمک کننده باشه. اگر این استرس شدید شده و روی کارتون تاثیر گذاشته، حتما به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید، چون اضطراب قابل درمانه و لازم نیست مدت طولانی باهاش کنار بیاید

23 تیر 1405 - 11:59

ریحانه ریحانی

کارشناس ارشد روانشناس باليني

به نظرم باید بررسی بشه که عامل اضطراب زا در محیط کاری شما چه چیزی یا چه کسی هست. و آیا روزهای اول تجربه ی کاری شماست ؟ چون گاها افراد ماه های اولی که وارد محیط جدید میشن، ممکنه طول بکشه تا سازگار بشن و اضطراب بگیرن.
اگر بررسی بشه که عامل اضطراب آور، بیرونی هست یا درونی، بهتر میشه به شما کمک کرد

5 تیر 1405 - 15:52

دکتر سیده یاسمن هاشمی

کاندیدای دکترای تخصصی روانشناس باليني و رواندرمانگر- مشاور-زوج درمانگر-درمانگر و روانشناس نوجوان

سلام و وقت بخیر دوست عزیز. برای ارزیابی نیاز به اطلاعات بیشتر هست. اینکه فقط اضطراب شما در زمینه شغلتان هست؟ دلیل خاصی دارد این اضطراب گرفتن؟و یا اینکه در کل فردی اضطرابی هستید ؟برای دریافت راهنمایی درست با یک روانشناس مشورت بفرمایید.در صورت تماسل با شماره 09965072071 تماس حاصل فرمایید.

23 اردیبهشت 1405 - 19:11

فرزانه حکم آبادی

کارشناس ارشد روانشناس و طرحواره درمانگر

سلام شغلتون رو دوست دارید ؟ محیط کاریتون رو چطور؟ ایا از ابتدای شروع به کار استرس رو داشتید یا به تازگی اینطور شدید؟ شرایط خانوادگیتون به چه شکل هست ؟ زمینه اضطرابی تون باید بررسی بشه ، پیشینه خانوادگیتون باید بررسی بشه، عوامل دخالت کننده و تاثیرگذار مشخص بشن و به تناسب درمان مناسب انجام بشه ، با روانشناس در ارتباط باشید

23 اردیبهشت 1405 - 23:49

مژده پوروطن

کارشناس ارشد کارشناس ارشد روانشناسي ،مشاور تحصيلي

سلام 
باید بررسی بشه که چه مدتی دارید کار می کنید و چند وقته استرس گرفتین ؟ آیا تازه این کار رو شروع کردین اگر اینطور هست استرس شما طبیعی هست و بعد از مدتی که تسلط پیدا کردید استرس کمتری میگیرید اما اگر مدت طولانی کار می کنید هم افکارتون هم عوامل و محیط سالن با ید بررسی بشه 

24 اردیبهشت 1405 - 8:58

محمدرضا خزایی

کارشناس ارشد روانشناس باليني 💬 مشاوره 👤 مشاوره فردي 💍 مشاوره ازدواج ❤️ زوج‌درمانگر 🧑‍⚕️ روانشناس و مشاور 🧒 نوجوان 😰 اضطراب 🔄 وسواس 💼 مشاوره شغلي 🧩 طرحواره‌درمانگر ⏳ اهمال‌کاري 🗣️ ارتباط

سلام،
اینکه از یک روز قبل بدنت با استرس درگیر بشه و حتی قلب درد بگیری؛ این حس واقعاً می‌تونه بترسونه و خسته کننده بشه در دراز مدت.
این ها را روی یک کاغذ بنویس و روش فکر کن:
1- این استرسی که دارم خطرناک نیست، بدنم داره اشتباهی آلارم می‌ده و من می‌تونم از پسش بربیام.
2- من قبلاً بارها رفتم سالن و کارم رو انجام دادم، این بار هم فقط یه روز کاری دیگه‌ست.
3- می‌ ذارم استرس باشه، ولی قرار نیست تصمیم بگیره؛ من کارمو آروم‌ آروم انجام می‌ دم.
به هر حال بهتره با یه روان‌درمانگر صحبت کنی تا ریشه‌اش پیدا بشه و زودتر سبک‌ بشوید.
در پناه خدا باشید.

23 اردیبهشت 1405 - 14:42

شیما آمیغ

کارشناس ارشد مشاوره خانواده /مشاوره فردي/پيش از ازدواج/کودک

سلام
باید بررسی بشود که شما چه مدت هست که این نوع استرس رو پیدا کردید ؟ چه شرایطی در سالن برای شما واقع می شود و...
لطفاً مسئله خودتان را بصورت تلفنی و یا حضوری با درمانگر بصورت جلسات فردی پیش ببرید.
با آرزوی سلامتی و موفقیت

23 اردیبهشت 1405 - 18:4