استرس و اضطراب شدید و راهکارهای مقابله با آن؟
من اکثر اوقات روز استرس دارم دائم هم پامو تکون ميدم براي هرچيزي استرس شديد ميگيرم.گاهي اوقات پوکسايد 5 ميخورم.تو زندگي خيلي سرخورده شدم.هرکاري ميخواستم بکنم به نحوي نشد و به خيلي چيزا نرسيدم.از استرس نميتونم رانندگي کنم نميتونم راحت بدون دردسر برم بيرون استرس اينو ميگيرم که وسط راه دستشويي لازم باشم و سرويس پيدا نکنم.چندوقت پيش يکي از اعضاي خانواده ام پاش شکست و ديدن اون صحنه و هربار ياداوريش برام رعشه ميگيره بدنم انگار بهم برق وصل کردن يه لحظه ميپرم از جام.کوچکترين اتفاقي ميفته من استرس شديد ميگيرم که الان چي ميخواد بشه.چندماهه گذشته اوضاعم يه کم بدتر بود چون قهوه گاهي اوقات ميخوردم از حجم استرسي که ميگرفتم تپش قلبم به شدت ميرفت بالا نفسم بند ميومد رنگ و رخم ميپريد بيمارستاني ميشدم چندين بار بخاطر اين وضعيت بيمارستان بردنم.دکترام چيزي نمينوشتن فقط کاري ميکردن که تپش قلبم بياد پايين.همه چي رو اعصابمه.از زندگي به شدت تنفر دارم.همش دوست دارم تموم شه زودتر زندگيم.از اساس کل زندگي رو بي معني ميدونم.ادم توداري هستم با کسي هم هيچوقت در اين موارد مشکلاتمو و اين اتفاقات اين اوضاعم صحبت نميکنم.ظاهرم اصلا نشون نميده من اين شکلي باشم همه فکر ميکنن يه ادم بيخيال و شاد و سر به هوا هستم.کلا در رابطه با مردم هميشه يه نقاب دارم و هيچکس خود واقعي منو نميشناسه حتي خانواده ام.خلاصه به هيچکسي هم اعتماد نداشتم چون به نظرم درد دل با ادما خشاب تفنگشونو پر ميکني واسه موقعي که اختلاف پيش بياد تا با همون بهت ضربه بزنن.که البته تجربه هم داشتم از اين برخورد.سرتونو درد اوردم مشکل اصلي اينه که ديگه کشش اين حجم از استرس مثل استرس جنگ و سلامتي خانواده ام و کارم چي ميشه و اينده چي ميشه امونمو بريده.جديدا شبا هم دندون قروچه ميکنم صبح با فک درد شديد بيدار ميشم
6 پـاسـخ
-
راضیه قاسمی کارشناس ارشد روانشناس،رواندرمانگر و نورو تراپيست
سلام و وقت بخير دوست عزيز
متاسفم بابت اين مسئله و حس ناخوشايندي که تجربه کرديد قطعا به تنهايي تحمل اين وضعيت خيلي براتون سخت بوده
لازم به ذکر هست که بهتره شما با يک روانشناس در ارتباط باشيد و در مورد مواردي که فکرتون رو درگير ميکنه باهاش صحبت کنيد قطعا صحبت با يک روانشناس هيچوقت برعليه و برضرر شما تمام نميشه و کاملا احساسات شما درک ميشه علاوه براين راهکار و تکنيک هم براي کنترل استرستون دريافت ميکنيد همچنين از راهکار هاي از جمله نوروفيدبک و دارو درماني هم ميتونيد به عنوان مکمل استفاده کنيد. -
دکتر زلیخا قمری داز دانشجوی دکتراي تخصصي PHDروانشناسي عمومي
ضمن سلام و عرض ادب،شما علائمGADداريد،دقت کردي نياز شما اکنون باعث شد ا اينکه درونگراي قهاري ميدانيد خود را اما زبان به سخن بگشاييد،پس شما ميتوانيد تغيير کنيد،بايد در جلسات بررسي کنم ببينم همبوديها کدام هستند،علائم همبوديها کمي مشخص است،يک جمله شما بسيار خطرناک است: همش دوست دارم تموم شه زودتر زندگيم،در علم روانشناسي به اين گونه سخن گفتن افکار مرگ غير فعال ميگويند،يعني تحملتان لب مرز است نه اينکه دلتان بخواهد بميريد،بهترين موقع براي گرفتن جلسات تراپيست،در جلسات مشاوره منتظرتان هستم چون ميدانم ميتوانم کمک کنم،شما جزو آن دسته انسانهايي هستيد که نياز نيست بگويم دست من را بگير تا کمکت کنم،اگر بگويم ستت را بده من کمکت کنم هم پذيرفتهاي،پس خيلي سريعتر و زودتر ميشود به شما کمک کرد درمان صورت ميپذيرد،در خدمتتان هستم.
09112742397 -
سیده شهربانو شفیع نژاد کارشناس ارشد روانشناس و مشاور
دوست عزيز، علائمي که توصيف کرديد بيشتر با اضطراب مزمن و حملات پانيک هماهنگ است. اين وضعيت هرچند بسيار آزاردهنده است، اما خطرناک نيست و قابل کنترل است. وقتي اضطراب طولاني ميشود، سيستم عصبي بيشفعال ميشود و علائمي مثل تپش قلب، لرزش، ترس از بيرون رفتن و دندانقروچه ايجاد ميکند.
چند اقدام ساده که واقعاً کمککننده است:
کافئين (قهوه و چاي پررنگ) را حذف کنيد چون اضطراب را تشديد ميکند.
تنفس آهسته تمرين کنيد: 4 ثانيه دم، 6 ثانيه بازدم، روزي چند بار.
فعاليت بدني سبک مثل پيادهروي روزانه بسيار مؤثر است.
از اجتناب کامل از بيرون رفتن خودداري کنيد و بهتدريج خودتان را مواجه کنيد.
با توجه به شدت و مدت علائم، مراجعه به روانپزشک يا روانشناس بسيار کمککننده است و معمولاً با درمان مناسب، بهبود قابل توجهي ايجاد ميشود.
مهمترين نکته اين است که اين علائم قابل درماناند و بسياري از افراد با شرايط مشابه، به زندگي عادي برگشتهاند. شما هم ميتوانيد.
مرکز مشاوره وروانشناسي ادراک نو
09369475150 -
دکتر سیده یاسمن هاشمی کاندیدای دکترای تخصصی روانشناس باليني و رواندرمانگر- مشاور
حرفهاتون نشان ميدهد مدتهاست تحت فشار خيلي زيادي هستيد. استرس مداوم، تپش قلب، حملههايي که شبيه پنيک بوده، ترس از بيرون رفتن، رعشه با يادآوري صحنه تصادف، دندونقروچه شبانه و حتي افکار خستگي از زندگي… همه اينها يعني بدنتان و ذهنتان در حالت «هشدار دائمي» ماندهاند. اين وضعيت قابل درک است، اما لازم نيست تنهايي تحملش کنيد.
اين شدت از اضطراب معمولاً با صرفاً «تحمل کردن» بهتر نميشود و نياز به درمان جدي دارد. اينکه گاهي پوکسايد ميخوريد راهحل بلندمدت نيست. ترکيبي از درمان روانشناختي منظم و در صورت نياز دارودرماني ميتواند واقعاً کمککننده باشد.
يک نکته مهم: وقتي ميگوييد «دوست دارم زندگيم زودتر تموم شه»، اين جمله را بايد جدي گرفت. اگر اين افکار شديدتر شد يا احساس کرديد ممکن است به خودتان آسيب بزنيد، حتماً فوري به اورژانس يا نزديکترين مرکز درماني مراجعه کنيد.
شما سالها تنها جنگيدهايد و نقاب زدهايد؛ وقتش است حرفهاي کمک بگيريد. لطفاً حتماً در اولين فرصت با يک روانشناس يا روانپزشک در ارتباط باشيد تا بهصورت منظم و جدي درمان را شروع کنيد. -
نرگس آذرمی کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره
درودبيکران
شرح حال شما نشاندهنده اضطراب فراگير همراه با حملات پانيک و نشانههاي تنش مزمن است. نگراني مداوم درباره آينده، سلامت خانواده، موقعيتهاي بيروني، ترس از دستشويي در بيرون، تپش قلب شديد، مراجعه مکرر به اورژانس، رعشه بدن هنگام يادآوري حادثه و دندانقروچه شبانه همگي با اضطراب کنترلنشده همخواني دارند.
نکته مهم اينکه اين علائم خطر مرگ نيستند، بلکه ناشي از فعالبودن مداوم سيستم هشدار بدن هستند. مصرف گاهبهگاه پوکسايد راهحل درماني محسوب نميشود و فقط بهطور موقت علائم را کاهش ميدهد.
با توجه به شدت و تأثير بر عملکرد روزمره و نيز افکار مربوط به بيمعنايي زندگي، ارزيابي حضوري توسط روانپزشک و شروع درمان منظم (دارودرماني + رواندرماني شناختيرفتاري) توصيه ميشود. اين وضعيت کاملاً قابل درمان است، اما نياز به مداخله جدي و پيگيرانه دارد.
در صورت تشديد افکار مربوط به پايان دادن به زندگي، مراجعه فوري به اورژانس ضروري است. -
هادی منسوبی کارشناس ارشد روانشناس، مشاور خانواده و روان درمانگر فردي
سلام مشاوره باليني دقيق و تست و سپس طرح درمان نياز داريد
