نرگس آذرمی
کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره
سلام و درود فراوان
آنچه تجربه کردید، شدت اضطراب و عود علائم پس از پانیک است و جای نگرانی جسمی ندارد، به ویژه که تمام آزمایشها و بررسیهای قلب و ریه شما طبیعی بودهاند.
• وقتی بعد از حمله پانیک ذهن روی تنفس متمرکز میشود، حتی نفسهای عادی هم احساس سنگینی یا طولانی بودن پیدا میکنند.
• تپش قلب، داغ شدن بدن و اضطراب شدید، ناشی از فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک است که بدن را برای «مبارزه یا فرار» آماده میکند.
• ترس از مردن یا انتظار اتفاقات بد هم طبیعی در پانیک و اضطراب شدید است و بخشی از فرآیند اختلال اضطرابی محسوب میشود.
1. تمرین تنفس شکمی آرام: چند نفس عمیق و آرام، شکم را به جای قفسه سینه باد کنید.
2. توجه به فعالیتهای محیطی: سعی کنید حواس خود را به صداها، اشیا یا حرکت بدن دیگر منتقل کنید تا تمرکز روی تنفس کم شود.
3. یادآوری واقعیت: نفس کشیدن خودکار است و بدن شما حتی بدون فکر شما به طور طبیعی عمل میکند.
4. ادامه جلسات مشاوره و درمان دارویی که پزشک توصیه کرده، بسیار مهم است.
بدن شما سالم است؛ علائم شما از اضطراب و حساسیت بیش از حد به تنفس ناشی میشود و نه مشکل قلبی یا ریوی.
برای اطلاعات بیشتر و هماهنگی جلسات تراپی میتوانید با شماره
09162424700تماس بگیرید یا از طریق کانال تلگرامی
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگیرید.
20 شهریور 1404 - 0:13
