زنان؟

مجتبی رضایی

متخصص روانپزشک (اعصاب و روان)، سکس تراپي، مشاوره جنسي، اضطراب، افسردگي، وسواس

درود بر شما نگران نباشید میتونید درمان بگیرید تا حالتون بهتره بشه و اینطوری بتونید بهتر مسائل رو حل کنید.سلامت باشید

28 اسفند 1403 - 21:31

نرگس آذرمی

کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره

سلام عزیزم
می‌فهمم این وضعیت چقدر می‌تونه استرس‌آور باشه. وقتی ما روی تصمیمات دیگران تمرکز می‌کنیم و کنترل کمی روی شرایط داریم، اضطراب و عصبانیت شدید ایجاد می‌شه.

راهکارهای کوتاه و کاربردی:

• تمرکز روی خودتون و خانواده‌تون: فقط روی کارهایی که واقعاً می‌تونید کنترل کنید انرژی بذارید.
• نفس عمیق و آرام‌سازی: وقتی عصبی می‌شید، چند نفس آهسته و طولانی بکشید تا ضربان قلب و تنش کاهش پیدا کنه.
• وقفه ذهنی: پیاده‌روی، موسیقی یا کار مورد علاقه باعث می‌شه کمی از فکر دائم به شرایط دور بشید.
• صحبت سازنده با همسرتون: بدون فشار آوردن، نگرانی‌تون رو آرام و کوتاه بیان کنید، نه با دستور و تهدید.

شما تنها نیستید و بخشی از عصبانیت طبیعی است، اما با تمرکز روی کنترل پذیرفتنی و آرام‌سازی ذهن می‌تونید آرامش بیشتری داشته باشید
برای اطلاعات بیشتر و هماهنگی جلسات تراپی میتوانید با شماره
09162424700تماس بگیرید یا از طریق کانال تلگرامی
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگیرید.

14 شهریور 1404 - 22:26