ترس و اضطراب؟
اظطراب ترس از خواب تو وجودم افتاده و چندساله اذيتم مي‌کنه
يک روز تا صبح بيدار بودم نتوانستم بخوابم رفتم دکتر عمومي،و اون دکتر منو ترسوند.از اون شب و اين ترس باهامه
هرشب به زور هفت هشت شب مي خوابم ،اگه ده يازده شب بشود نخوابم ،اظطراب استرس ميگيرم که نکنه تا صبح نتوانم بخوابم يا کم خوابيدم و بعضي شبا ،خيلي کم به ندرت پيش مياد سه چهار ساعت مي خوابم ،در طول روز همون روز کلي اظطراب استرس ميگيرم که نکنه کم خوابيدم و اين ترس چندساله باهامه
مي خواستم بدونم چکار کنم اين فوبيا ترس از درونم برود بيرون که اگه يک روز تا دو شب بيدار بودم يا تا صبح بيدار بودم ،استرس اظطراب ترس منو نگيره
ممنون ميشم بابت راهنمايي.مرسي
1 پـاسـخ
-
نرگس آذرمی کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره
سلام 🌸
ترس و اضطراب شما از خواب، نوعي فوبياي خواب يا اضطراب پيش از خواب است و طبيعي است که هرچه بيشتر نگران باشيد، خواب سخت‌تر شود.
راهکار
1. روتين خواب ثابت: ساعت خواب و بيداري مشخص، محيط آرام و تاريک، بدون گوشي يا تلويزيون قبل از خواب.
2. تمرين آرام‌سازي: تنفس 4-7-8، شل کردن تدريجي عضلات از سر تا پا.
3. نوشتن نگراني‌ها: افکار اضطرابي را روي کاغذ بياوريد و کنار بگذاريد.
4. مواجهه تدريجي: اگر دير خوابيديد، به زور تلاش نکنيد، فقط تنفس آرام و ريلکس.
5. کمک حرفه‌اي: مشاوره يا درمان شناختي–رفتاري (CBT) براي کاهش ترس و اضطراب خواب بسيار مؤثر است.
اين تمرين‌ها به مرور کمک مي‌کنند که حتي اگر دير بخوابيد، اضطراب و استرس کاهش يابد.
براي اطلاعات بيشتر و هماهنگي جلسات تراپي ميتوانيد با شماره
09162424700تماس بگيريد يا از طريق کانال تلگرامي
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگيريد.
