عدم تمرکز بر روی کارها؟

دکتر بهزاد آذرنیوشان

دکترای تخصصی روانشناس و مشاور

درود و احترام
توصیه می شود شدت کاستی تمرکز و هوشبهر بعد از ضربه به سر توسط روانشناس مورد بررسی قرار گیرد و در ادامه تقویت یادگیری با شرکت در کلاسهای آموزشی یا هنری (با توجه به علاقه)می تواند کمک کننده باشد
مشکلات مالی با آگاهی از مهارت هوشیاری مالی قابل برنامه ریزی و حل است، همچنین مطالعه تکنیک های مهار استرس و توقف افکار منفی موثر است
برای به سرانجام رساندن کارها از قدم های کوچک و مداوم شروع کنید
درصورت امکان از مشاور کمک بگیرید

علی اکبر حقی

کارشناس ارشد روانشناسي باليني و دکتري تخصصي روانشناسي سلامت

سلام و احترام، در صورتیکه در این اواخر ام آر آی جدیدی دارید و متخصص مغز و اعصاب مسئله خاصی مشاهده نکرده باشه، می تونم کمک تون کنم

شاهین کریم پور

کارشناس ارشد روانشناس باليني ،روان درمانگر (فردي و زوجي)

با سلام
اگر از نظر اسیب مغزی بررسی شده صلاح دراین است به روان پزشک بعد به روان شناس مراجعه نمایید

مرضیه فرهودی

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور

سلام. کاهش تمرکز بعد از ضربه به سر، بی‌خوابی طولانی و استرس‌های شدید موضوعی است که در بسیاری از افراد دیده می‌شود و می‌تواند روی حافظه و یادگیری هم اثر بگذارد. برای شروع، تنظیم خواب و تقسیم کارها به بخش‌های کوچک 20 تا 30 دقیقه‌ای می‌تواند کمک‌کننده باشد. با این حال با توجه به سابقه ضربه به سر، بهتر است ارزیابی دقیق‌تری از وضعیت شناختی و استرس انجام شود تا علت اصلی مشخص شود. در ضمن با خودتان مهربان باشید، آن طور که با یک دوست مهربان هستید. یادتان باشد که شما شایسته مهربانی و شفقت هستید.

دکتر سیده یاسمن هاشمی

کاندیدای دکترای تخصصی روانشناس باليني و رواندرمانگر- مشاور

سلام. متوجه شرایط سخت و دشواری که پشت سر گذاشته‌اید هستم. ضربه به سر، مشکلات مالی، استرس‌های مداوم و بی‌خوابی، همگی می‌توانند تأثیرات عمیقی بر توانایی تمرکز، یادگیری و به سرانجام رساندن کارها داشته باشند. اینکه احساس می‌کنید دائماً بین کارها در نوسان هستید و به دنبال یافتن مسیری بهتر می‌گردید، نشان‌دهنده‌ی تلاش شما برای یافتن راه‌حل است.

این علائمی که توصیف کردید (مشکل در تمرکز، کاهش قدرت یادگیری، ناتوانی در به پایان رساندن کارها، پرش بین موضوعات مختلف و احساس عدم موفقیت) می‌تواند ناشی از ترکیبی از عوامل جسمی و روانی باشد. ضربه به سر در گذشته نیز می‌تواند یک عامل زمینه‌ساز باشد.

پیشنهاد می‌کنم در اولین قدم، حتماً با یک پزشک متخصص مغز و اعصاب (نورولوژیست) مشورت کنید. توضیح کامل تاریخچه ضربه به سر و علائم فعلی شما برای ایشان بسیار مهم است تا بتوانند بررسی‌های لازم را انجام دهند و علت دقیق این مشکلات را تشخیص دهند. گاهی اوقات، حتی پس از ضربات نه چندان شدید، نیاز به ارزیابی‌های تخصصی وجود دارد.

پس از ارزیابی پزشکی، در صورت نیاز، ممکن است به مشاور یا روانشناس نیز مراجعه کنید. ایشان می‌توانند در مدیریت استرس، اضطراب، بهبود الگوهای فکری و یافتن راه‌های عملی برای افزایش تمرکز و انگیزه به شما کمک کنند.

در این دوران، سعی کنید:
بهداشت خواب خود را بهبود ببخشید: تا حد امکان برنامه خواب منظمی داشته باشید.
فعالیت‌های آرامش‌بخش را امتحان کنید: مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا می‌توانند کمک‌کننده باشند.
کارهای کوچک و قابل مدیریت را شروع کنید: به جای هدف‌گذاری‌های بزرگ، روی انجام دادن موفقیت‌آمیز کارهای کوچک تمرکز کنید تا کم‌کم اعتماد به نفستان بازگردد.
مهم‌ترین قدم در حال حاضر، پیگیری وضعیت جسمی و روانی شما توسط متخصصان است. امیدوارم به زودی احساس بهتری داشته باشید