شبنم رستگار
کارشناس ارشد روانشناس|مشاور|رواندرمانگر
خیلی ناراحت‌کننده‌ست که اینقدر تنها و زیر فشار هستی. اینکه این فکرها میاد سراغت وقتی تنها می‌شی نشون می‌ده حالت واقعاً سنگینه، ولی لازم نیست باهاش تنها بمونی. اگر الان حس می‌کنی ممکنه به خودت آسیب بزنی، بهتره تنها نمونی و با اورژانس اجتماعی 123 تماس بگیری ،از خدمات آنلاین استفاده کنید یا بری جایی که کسی باشه که حضورش مانع اقدامات بشه در واقع میگم تنها نمون. صحبت با یه رواندرمانگر یا روانپزشک در اولین فرصت هم واقعاً می‌تونه کمک کنه؛ خیلی‌ها با کمک حرفهای از همین حالت بیرون اومدن.
یک تمرین خیلی ساده و فوری بهت می‌دم که وقتی فکرها شدید می‌شن، می‌تونه مغزت رو از حالت «وحشت و اقدام» برگردونه به «حالت امن‌تر». این تمرین برای آرام‌سازی فوریه، نه درمان دائمی.
تنفس 4–2–6 (آروم‌کننده‌ی فوری)
• 4 ثانیه دم از بینی
• 2 ثانیه نگه‌داشتن
• 6 ثانیه بازدم از دهان
• 6 بار تکرار کن
نکته‌ها:
• بازدم طولانی‌تر سیستم عصبی رو از حالت خطر خارج می‌کنه.
• لازم نیست عمیق نفس بکشی؛ فقط آروم و یکنواخت.
• اگر وسطش اشکت اومد یا بدنت لرزید عادیه—چون تنش داره تخلیه میشه.
17 اردیبهشت 1405 - 0:44
