مدیریت استرس و اضطراب دوران امتحانات با علائم جسمی؟

4 پـاسـخ

• دکتر حدیث السادات عدل دکترای تخصصی مشاوره

  درود
  با يک پزشک عمومي يا روانپزشک ارتباط بگيريد براي بررسي تپش قلب و اسهال...
  براي مديريت علايم استرسي و همينطور يادگيري مهارت مقابله با آن و براي استفاده خوب از زمانتان لطفا به درمانگر با رويکرد cbt مراجعه کنيد زيرا براي ارزيابي دقيق تر نياز به بررسي بيشتري ميباشد...به يک برنامه مطلوب در زمينه تغذيه و کيفيت خواب و سبک زندگي نياز داريد.
  
  

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (2) (0)
• ریحانه ریحانی کارشناس ارشد روانشناس باليني

  
  
  سلام. به عنوان روانشناس حق تجويز دارو ندارم و مصرف خودسرانه دارو در شرايط شما بسيار خطرناک است.
  
  داروهاي ضداضطراب، تمرکز و حافظه را مختل مي‌کنند و وابستگي ايجاد مي‌کنند. حتي پروپرانولول که براي کنترل تپش قلب استفاده مي‌شود، بدون معاينه پزشک به دليل خطر براي آسم يا فشار خون، کاملاً ممنوع است.
  
  تنها کار درست:
  همين امروز به يک پزشک عمومي مراجعه کنيد. او در صورت لزوم داروي ايمن و دوز مناسب را براي شما تجويز خواهد کرد.
  
  تا آن زمان:
  
  · برنامه مطالعه را به بخش‌هاي 45 دقيقه‌اي با استراحت تقسيم کنيد.
  · روزي چند بار تنفس عميق (دم 4 ثانيه، بازدم 6 ثانيه) انجام دهيد.
  · حتي با بي‌اشتهايي، وعده‌هاي کوچک غذايي منظم داشته باشيد.
  
  اين روش‌ها مکمل درمان دارويي احتمالي هستند. براي موفقيت در امتحان، سلامت‌تان را به خطر نيندازيد.

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (1) (0)
• ماهرخ راستی کارشناس ارشد روانشناس و مشاور

  دوست عزيزم، با تمام وجود استرس و بي‌قراري‌ات رو درک مي‌کنم. تپش قلب، بي‌اشتهايي و حتي اسهال، همه پاسخ‌هاي طبيعي بدن به فشار شديد امتحانات هستن و نشون مي‌دن بدنت داره به روش خودش به اين وضعيت واکنش نشون ميده. اما خبر خوب اينه که اين علائم قابل مديريت هستن، به شرطي که درست باهاشون برخورد کني.
  اما قاطعانه بگم: هيچ دارويي رو بدون تجويز پزشک براي رفع استرس امتحانات شروع نکن، چون داروهاي ضداضطراب يا خواب‌آورها هم عوارض دارن و هم ممکنه تمرکزت رو کاهش بدن. بهترين راهکار براي يه دوره يک‌ماهه، روش‌هاي غيردارويي هست که تأثيرشون سريع و بي‌خطرتره:
  1. تنفس عميق و تکنيک 4-7-8: هر روز صبح و قبل از درس خوندن، 4 ثانيه نفس بکش، 7 ثانيه نگه دار و 8 ثانيه آروم بيرون بده. اين کار سيستم عصاب رو آروم مي‌کنه و تپش قلب رو کاهش ميده.
  2. برنامه‌ي غذايي کوچک و مکرر: به‌جاي سه وعده سنگين، 5-6 وعده‌ي کوچک (مثل يک تکه نون و پنير يا ميوه) ميل کن تا قند خونت پايدار بمونه و اشتها به‌تدريج برگرده.
  3. خواب منظم و پياده‌روي روزانه: حتي 20 دقيقه پياده‌روي سبک، سطح کورتيزول (هورمون استرس) رو کاهش ميده و تمرکزت رو بالا مي‌بره.
  اگر با اين روش‌ها بعد از يک هفته بهبود نيافتي، به پزشک عمومي يا روانپزشک مراجعه کن تا با توجه به شرايطت، شايد داروي ملايم (براي کنترل تپش قلب) يا مکمل‌هايي مثل منيزيم و ويتامين B رو تجويز کنه. تو تنها نيستي و اين فشارها موقتي هستن؛ با چند قدم کوچک، مي‌توني کنترل رو به دست بگيري. موفق باشي!

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (1) (0)
• محمدباقر سبط الشیخ روانشناس | نوروتراپيست داراي پروانه تخصصي اشتغال ۶۱۵۴ سازمان نظام روانشناسي عضو انجمن روانشناسي امريکا(APA) روانشناس نوروتراپيست زوج درمانگر مشاور پيش از ازدواج سکس تراپيست مشاورفردي و خانواده

  اضطراب امتحان — راهنماي عملي
  درکت مي‌کنم، اين علائم که داري (تپش قلب، بي‌اشتهايي، اسهال) نشانه‌هاي کلاسيک اضطراب شديد هستن و خيلي آزاردهنده‌ان.
  درباره دارو — صادقانه بگم
  
  من نمي‌تونم دارو تجويز کنم و نبايد هم بدون ويزيت پزشک دارو بخوري** — حتي داروهاي گياهي. اما مي‌تونم بگم به پزشک عمومي يا روانپزشک مراجعه کنيد .
  
  يک ويزيت ساده با پزشک عمومي کافيه و ارزشش رو داره.
  
  کارهايي که **همين الان** مي‌توني شروع کني
  
  تنفس ديافراگمي** — علمي‌ترين روش براي آروم کردن سيستم عصبي:
  > 4 ثانيه نفس بگير، 7 ثانيه نگه دار، 8 ثانيه بازدم. روزي 2 بار، هر بار 5 دقيقه.
  
  براي خواب و تمرکز:**
  - ساعت خواب ثابت داشته باش
  - 30 دقيقه قبل از درس خوندن، گوشيت رو کنار بذار
  
  براي بي‌اشتهايي:**
  - وعده‌هاي کوچيک و مکرر بخور
  - موز، ماست، تخم‌مرغ — هضمشون راحته
  
  براي اسهال:**
  - از غذاهاي چرب و قهوه فاصله بگير
  - دوغ يا ماست طبيعي کمک مي‌کنه
  يه نکته مهم
  
  اضطراب امتحان خيلي شايعه و **کاملاً درمان‌پذيره.** يه بار مراجعه به پزشک يا مشاور دانشگاهت مي‌تونه اين يه ماه رو خيلي راحت‌تر کنه.
  
  موفق باشيد

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (1) (0)