روابط بیت زوجین ؟
1 پـاسـخ
-
نگار چراغپور روانشناس | مشاور | رواندرمانگر.هيپنوتراپيست
سلام
وقت شما بخير ممنونم که با صداقت اين موضوع رو مطرح کردي.
صحبتت نشون مي‌ده که هم دغدغه رابطه‌ات رو داري، هم از ناراحتي همسرت ناراحت مي‌شي، اما در عين حال احساس مي‌کني نمي‌دوني چطور بايد بهش نزديک‌تر بشي يا رفتاري کافيه که اون رو راضي کنه.
تحليل تخصصي مسئله اي که بيان کرديد مي تواند بدليل هاي مختلفي باشد.
1. ناهمخواني در انتظارات و زبان‌هاي عشق
هر انسان در رابطه عاطفي «زبان عشقي» خاص خودش رو داره؛ يعني چيزهايي که باعث مي‌شه احساس دوست داشته‌شدن کنه.
زبان عشق همسر شما ممکنه مثلاً "توجه کلامي"، "هديه"، "زمان اختصاصي دو نفره"، "رفتار حمايتي" يا "تماس فيزيکي" باشه، در حالي که شما ممکنه عشق رو به شکل متفاوتي نشون بدي (مثلاً با کار کردن زياد يا تهيه امکانات).
وقتي اين دو با هم تطابق نداشته باشه، طرف مقابل با اينکه شما تلاش مي‌کني، عشق و توجه رو دريافت نمي‌کنه.
پيشنهاد تخصصي:
با همسرت گفت‌وگو کن که به زبان ساده بگه:
"چه کار يا رفتارهايي باعث مي‌شه حس کني من واقعاً دوستت دارم؟ چه چيزهايي دلتو گرم مي‌کنه؟"
2. الگوهاي رفتاري آموخته‌شده
ممکنه در خانواده يا تربيت شما، ابراز محبت يا نزديکي عاطفي زياد تمرين نشده باشه. بنابراين الان هم در زندگي مشترک اون صميميت لازم رو نمي‌توني بسازي، چون «نقشه رفتاري» لازم رو در ذهنت نداري. اين موضوع قابل يادگيريه.
پيشنهاد تخصصي: در جلسات زوج‌درماني يا مشاوره فردي، مي‌شه روي ساختن اين الگوها کار کرد. مثلاً ياد مي‌گيري:
چطور نيازهاي عاطفي رو بشناسي
چطور صحبت کني که شنيده بشي و شنونده خوبي باشي
چطور در موقعيت‌هاي روزمره ارتباط صميمي بسازي (حتي با رفتارهاي کوچک ولي مستمر)
3. سبک دلبستگي
احتمالاً شما يا همسرت سبک دلبستگي متفاوتي داريد.اين تفاوت باعث مي‌شه تلاش‌هاي شما براي نزديک‌شدن کافي به نظر نرسه، چون سبک‌ها با هم نمي‌خونن.
پيشنهاد تخصصي: شناسايي سبک دلبستگي شما و همسرتون با کمک تست يا مصاحبه مشاوره‌اي مي‌تونه شروع خوبي باشه. بعد از اون، تمرين‌هايي براي تنظيم رابطه ارائه مي‌شه.
4. تله‌هاي ذهني يا باورهاي ناکارآمد
شايد در ذهنت اين باورها هست:
«من بلد نيستم چطور احساسات نشون بدم»
«اگه يه بار گفتم دوستت دارم، ديگه نيازي نيست تکرار کنم»
«من بايد با کار و مسئوليت عشقم رو نشون بدم، نه با حرف»
اين نوع باورها جلوي تغيير رفتار رو مي‌گيرن، حتي اگر نيتت خوب باشه.
راهکار عملي اوليه براي شروع تغيير:
1. دفتر ارتباطي: هر شب 5 دقيقه وقت بگذار و بنويس:
امروز چه رفتاري از همسرت خوشم اومد؟
امروز براي نشون دادن علاقه‌م بهش چه کردم؟
فردا چه کاري مي‌تونم بکنم که بهش نزديک‌تر شم؟
2. گفت‌وگوي هفتگي: هفته‌اي يک بار، در زمان آرام، ازش بپرس:
اين هفته از رفتار من راضي بودي؟
چيزي هست که دوست داشتي جور ديگه انجام مي‌دادم؟
دوست داري براي نزديک‌تر شدن، چه کارهايي انجام بديم؟
3. شروع از رفتارهاي کوچک ولي منظم:
پيام محبت‌آميز وسط روز
لمس محبت‌آميز بدون توقع جنسي
تعريف از ظاهر يا کارهايش
برنامه‌ريزي براي وقت دونفره (مثل قدم زدن، فيلم ديدن، چاي عصرگاهي)