لادن کوهبر
روانشناس و مشاور سازمان نظام کشوري، مدرس دانشگاه، بورد تخصصي و درماني به شماره نظام ۶۵۵۶، رويکرد درمانيCBT التقاطي،حيطه کاري؛(فردي،خانواده، زوج و ازدواج، نوجوان و بلوغ)
حساس بودن نسبت به نظر دیگران، بهویژه کسانی که برایمان اهمیت دارند، یک واکنش طبیعی روانشناختی است و نشان میدهد که به روابط و تعاملات خود اهمیت میدهید. اما وقتی این حساسیت باعث اضطراب، ناراحتی یا کاهش اعتماد به نفس شود، میتوان با روشهای علمی آن را مدیریت کرد.
چند راهکار علمی و کاربردی:
1.
شناخت و تثبیت ارزشها و اولویتهای خود: روانشناسی مثبتنگر نشان میدهد افرادی که ارزشها و اهداف خود را به وضوح میشناسند، کمتر تحت تأثیر انتقادات غیرسازنده قرار میگیرند. وقتی بدانید چه چیز برای شما اهمیت دارد، نظر دیگران کمتر شما را منحرف میکند.
2.
تفکیک انتقاد سازنده از نظر شخصی: تحقیقات روانشناسی بالینی نشان میدهد افرادی که یاد میگیرند بازخورد مفید را از قضاوتهای شخصی جدا کنند، استرس کمتری تجربه میکنند و اعتماد به نفسشان حفظ میشود.
3.
تمرین ذهنآگاهی (Mindfulness): مطالعات نشان دادهاند که تمرینهای ذهنآگاهی و تنفس عمیق باعث کاهش واکنشهای احساسی و حساسیت بیش از حد نسبت به حرف دیگران میشود. تکنیک ساده: وقتی حرف کسی شما را ناراحت میکند، یک لحظه نفس عمیق بکشید و تنها مشاهده کنید بدون اینکه فوراً واکنش نشان دهید.
4.
تقویت اعتماد به نفس و خودپذیری: پژوهشها نشان میدهند افرادی که به تواناییها و ارزشهای خود باور دارند، کمتر تحت تأثیر نظرات منفی دیگران قرار میگیرند. تمرین قدردانی از نقاط قوت و موفقیتهای کوچک روزانه کمککننده است.
5.
تنظیم حد و مرز روانی: مهارت فاصلهگذاری ذهنی و عاطفی (Emotional Boundary) باعث میشود که حرف دیگران، حتی افراد مهم، کنترل احساسات شما را بر عهده نگیرد.
جمعبندی: حساسیت به دیگران طبیعی است، اما با تمرین مهارتهای ذهنآگاهی، تفکیک بازخورد سازنده از نظر شخصی، تقویت اعتماد به نفس و تثبیت ارزشها، میتوان اثر حرف دیگران، حتی کسانی که برایتان مهم هستند، را کاهش داد. این یک روند تدریجی است، پس به خودتان فرصت بدهید و با خودتان مهربان باشید
