استرس و اظطراب قبل از ارائه؟

Question

سلام وقتتون بخير. من در دوران نوجواني استرس اجتماعي شديد داشتم که الان که 22 سالم هست خيلي بهتر شدم و با تراپي تقريبا روش مسلط شدم. دو سه هفته ديگه يک ارائه خيلي مهم دارم که مربوط به شغلم هست چندين ساله که من منتظر اين موقعيت هستم و استخدام شدنم به اين ارائه بستگي داره. خواستم بپرسم که آيا قرصي جهت کنترل استرس هست که فقط قبل از ارائه استفاده کنم؟ چون سابقه استرس موقع ارائه دارم ضربان قلبم ميره بالا نفس نفس ميزنم صدام ميلرزه و کلا همه چي يادم ميره و واقعا واقعا نميتونم بزارم توي اين ارائه اين اتفاق بيوفته. قصد استفاده دائم قرص رو ندارم فقط قبل از ارائه جهت تسلط به خودم (پرانول 10 قبلا استفاده کردم ولي فقط ضربان قلبم رو کنترل ميکنه ولي استرسم هنوز ميمونه) لطفا راهنماييم کنيد ممنون.

دکتر ملکه عباس پور · Answer

سلام دوست عزيز شما ميتونيد نزد روانپزشک تشريف ببري تا داروي کنترل اضطراب براي شما تجويز کنه وبعدش بايد اضطراب تون ريشه بشه بوسيله درمان‌هاي روانشناختي

پزشک نامشخص · Answer

سلام و احترام اين موضوعات بايدبررسي کامل باليني صورت بگيرد زيرا در خصوص ريشه اي بودن اضطراب احتمال عود ان در ساير موقعيت هاي زندگي ميباشد، با توجه به موضوع مطرح شده ممکن است مسائلي مانند خود سرزنشگري وترس از شکست دخيل باشد ،مانا باشيد.

پزشک نامشخص · Answer

درودبرشما خانم فتحي . براي اين علائم که بااصطلاح اضطراب ازش ياد ميکنيد دارو تاثير ماندگاري نخواهد داشت . پيشنهاد ميکنم با مراجعه حضوري به يک درمانگر مسلط به روش  ptc و انجام تکاليف خاصي که درمانگرشما تجويز ميکنند ، ميتونيد براي مصاحبه آمادگي لازم رو پيدا کنيد . موفق وپيروز باشيد

دکتر زيبا ايراني · Answer

سلام
لطفا به شماره همکارم در واتساب پيام بديد تا شما را راهنمايي کنند
همراه : 09936312395

دکتر معصومه شريعت ‌کيايي · Answer

سلام ورزش کنيد واز تفريحات سالم مثل شنا ،کوه،دوچرخه ،پياده روي بيشتر  استفاده کنيد تا  سطح کورتيزول خون پايين بيايد به آهنگهاي آرامش بخش گوش کنيد واز تصوير سازي ذهني استفاده کنيدمثل اينکه در قايقي دراز کشيده وآرام بر روي امواج دريازير تابش نور خورشيد حر کت ميکنيد.از ويتامين ب کمپلکس وآهن زير نظر پزشک استفاده کنيد ،دمنوش بابونه بنوشيد.

پزشک نامشخص · Answer

سلام دوست عزيز
روزانه تمرين تن آرامي و تنفس ديافراگمي داشته باشيد براي تسلط بر هيجاناتي که تجربه ميگنيد به اين صورت که عضلات بدن رو منبسط و منقبض کنيد و بعد چندين نفس آرام و عميق که شکم هنگام دم بالا بياد نه قفسه سينه رو انجام بديد
توي ذهنتون زمان ارائه را تجسم کنيد و براي خودتون نقشه راه بکشيد از زماني که ميخواين حاضر شين لباسي که انتخاب ميکنيد،نوع راه رفتن،نشستن ،شروع صحبت و غيره...
بعد اين تصوير سازي رو هرجا نياز به بازسازي داشت رو بازسازي کنيد و بعد از اينکه موقعيت مناسب رو طرح ريزي کرديد اين رفتار رو تمرين کنيد
انجام اين کارها قبل از شروع ارائه اصلي به شما کمک ميکنه نواقص رو برطرف کنيد و کنترل بيشنري روي خودتون داشته باشيد

پزشک نامشخص · Answer

سلام
فرصت زيادي براي درمان بلندمدت نداريد بنابراين:
سعي کنيد با تمرين زياد و "شبيه‌سازي شرايط" نگراني‌تون رو کاهش بديد.
از کسايي که قبلا شرکت کردن بپرسيد ببينيد چه سوالاتي مي‌پرسن.
يکي از دلايل مهم نگراني ابهام در جلسه هست که نمي‌دونيد قراره چي بپرسن، بنابراين هر چه بيشتر بتونيد پيش‌بيني کنيد و مسلط‌تر باشيد، اضطراب‌تون کمتر مي‌شه.

از يه دوستي که سخت‌گيره بخوايد مصاحبه کننده بشه و همون سوالات و حتي سوالاتي رو که انتظارش رو نداريد،ازتون بپرسه.
2. همه ما تا حدودي موقع مصاحبه‌هاي مهم اضطراب داريم، اما سعي کنيد اون رو براي خودتون نگه داريد و بروزش نديد. مثلا دست و پاتونو خيلي تکون نديد، نفس کشيدن رو فراموش نکنيد، وبدونيد گاهي کارهايي مي‌کنن که استرس بگيريد، پس ضرورت داره کنترلش کنيد.
3. وقت بخريد. اگه جواب سوالي رو نمي‌دونيد که گاهي عمدا سوالي مي‌پرسن که جواب‌شو ندونيد، با پرسيدن سوال يا گفتن اينکه ممکنه کمي بيشتر توضيح بديد وقت بخريد تا وقت کنيد فکر کنيد و جواب بديد.

در پايان و بعد از مصاحبه، حتما براي حل مشکل‌تون مجدد به درمانگرتون مراجعه کنيد چون مشکل‌تون هنوز حل نشده...

دکتر فرزانه حکم آبادي · Answer

سلام چون دارو فقط علائم رو کنترل ميکنه اما ريشه اضطراب شما به شکلي اساسي درمان نشده براي همين دارو به تنهايي کارايي لازم رو نداره.. جهت ارزيابي دقيق و تشخيص و بالطبع ارائه راهکار متناسب به مشکلتون به روانشناس مراجعه کنيد

استرس و اظطراب قبل از ارائه؟

8 پـاسـخ

تخصص های پربازدید

سوالات مشابه

استرس شدید چه کنم؟ راهکارهای غلبه بر استرس؟

تداخلات دارویی و امکان افزایش استرس توسط داروی سوماتروپین برای شخص دچار استرس حاد؟

استرس و تهوع از شدت استرس؟

اظطراب ؟

اظطراب ترس ؟