استرس و اظطراب قبل از ارائه؟

فاطمه عبدالحسین وند فانید

کارشناس ارشد روانشناس باليني

درودبرشما خانم فتحی . برای این علائم که بااصطلاح اضطراب ازش یاد میکنید دارو تاثیر ماندگاری نخواهد داشت . پیشنهاد میکنم با مراجعه حضوری به یک درمانگر مسلط به روش ptc و انجام تکالیف خاصی که درمانگرشما تجویز میکنند ، میتونید برای مصاحبه آمادگی لازم رو پیدا کنید . موفق وپیروز باشید

2 مرداد 1403 - 13:47

فرانک سالاری

روانشناس | مشاور | روان‌درمانگر پويشي

سلام و احترام این موضوعات بایدبررسی کامل بالینی صورت بگیرد زیرا در خصوص ریشه ای بودن اضطراب احتمال عود ان در سایر موقعیت های زندگی میباشد، با توجه به موضوع مطرح شده ممکن است مسائلی مانند خود سرزنشگری وترس از شکست دخیل باشد ،مانا باشید.

2 مرداد 1403 - 13:28

فرناز کهریزی

روانشناس کودک و نوجوان

سلام دوست عزیز
روزانه تمرین تن آرامی و تنفس دیافراگمی داشته باشید برای تسلط بر هیجاناتی که تجربه میگنید به این صورت که عضلات بدن رو منبسط و منقبض کنید و بعد چندین نفس آرام و عمیق که شکم هنگام دم بالا بیاد نه قفسه سینه رو انجام بدید
توی ذهنتون زمان ارائه را تجسم کنید و برای خودتون نقشه راه بکشید از زمانی که میخواین حاضر شین لباسی که انتخاب میکنید،نوع راه رفتن،نشستن ،شروع صحبت و غیره...
بعد این تصویر سازی رو هرجا نیاز به بازسازی داشت رو بازسازی کنید و بعد از اینکه موقعیت مناسب رو طرح ریزی کردید این رفتار رو تمرین کنید
انجام این کارها قبل از شروع ارائه اصلی به شما کمک میکنه نواقص رو برطرف کنید و کنترل بیشنری روی خودتون داشته باشید

17 مرداد 1403 - 15:55

فرزانه حکم آبادی

کارشناس ارشد روانشناس و طرحواره درمانگر

سلام چون دارو فقط علائم رو کنترل میکنه اما ریشه اضطراب شما به شکلی اساسی درمان نشده برای همین دارو به تنهایی کارایی لازم رو نداره.. جهت ارزیابی دقیق و تشخیص و بالطبع ارائه راهکار متناسب به مشکلتون به روانشناس مراجعه کنید

29 مرداد 1403 - 16:14

ملکه عباس پور

روانشناس باليني مشاور خانواده و زوج ودرمانگر فردي مشاوره پيش از ازدواج. خيانت زناشويي ونرو تراپيست

سلام دوست عزیز شما میتونید نزد روانپزشک تشریف ببری تا داروی کنترل اضطراب برای شما تجویز کنه وبعدش باید اضطراب تون ریشه بشه بوسیله درمان‌های روانشناختی

2 مرداد 1403 - 5:3

سپیده استیری

کارشناس ارشد دکتري روان شناسي تخصصي

سلام
فرصت زیادی برای درمان بلندمدت ندارید بنابراین:
سعی کنید با تمرین زیاد و "شبیه‌سازی شرایط" نگرانی‌تون رو کاهش بدید.
از کسایی که قبلا شرکت کردن بپرسید ببینید چه سوالاتی می‌پرسن.
یکی از دلایل مهم نگرانی ابهام در جلسه هست که نمی‌دونید قراره چی بپرسن، بنابراین هر چه بیشتر بتونید پیش‌بینی کنید و مسلط‌تر باشید، اضطراب‌تون کمتر می‌شه.


از یه دوستی که سخت‌گیره بخواید مصاحبه کننده بشه و همون سوالات و حتی سوالاتی رو که انتظارش رو ندارید،ازتون بپرسه.
2. همه ما تا حدودی موقع مصاحبه‌های مهم اضطراب داریم، اما سعی کنید اون رو برای خودتون نگه دارید و بروزش ندید. مثلا دست و پاتونو خیلی تکون ندید، نفس کشیدن رو فراموش نکنید، وبدونید گاهی کارهایی می‌کنن که استرس بگیرید، پس ضرورت داره کنترلش کنید.
3. وقت بخرید. اگه جواب سوالی رو نمی‌دونید که گاهی عمدا سوالی می‌پرسن که جواب‌شو ندونید، با پرسیدن سوال یا گفتن اینکه ممکنه کمی بیشتر توضیح بدید وقت بخرید تا وقت کنید فکر کنید و جواب بدید.

در پایان و بعد از مصاحبه، حتما برای حل مشکل‌تون مجدد به درمانگرتون مراجعه کنید چون مشکل‌تون هنوز حل نشده...

20 مرداد 1403 - 8:36

معصومه شریعت ‌کیایی

روانشناس کودک ونوجوان -درمانگر کودک- کارشناس برنامه به توان زندگي در راديودرراديو

سلام ورزش کنید واز تفریحات سالم مثل شنا ،کوه،دوچرخه ،پیاده روی بیشتر استفاده کنید تا سطح کورتیزول خون پایین بیاید به آهنگهای آرامش بخش گوش کنید واز تصویر سازی ذهنی استفاده کنیدمثل اینکه در قایقی دراز کشیده وآرام بر روی امواج دریازیر تابش نور خورشید حر کت میکنید.از ویتامین ب کمپلکس وآهن زیر نظر پزشک استفاده کنید ،دمنوش بابونه بنوشید.

13 مرداد 1403 - 11:41

دکتر زیبا ایرانی

دکتراي تخصصي روان درماني و روانشناس باليني سکس تراپ

سلام
لطفا به شماره همکارم در واتساب پیام بدید تا شما را راهنمایی کنند
همراه : 09936312395

10 مرداد 1403 - 19:57