محمد جعفر ترکان
کارشناس ارشد مشاوره رواندرمانگر اگزيستانسيال تخصص در روانشناسي روانکاوي دربهبود:استرس و اضطراب| سوگ فقدان| طلاق شکست عاطفي خيانت|وسواس|فوبيا|پوچي بي کفايتي و کم بود عزت نفس دکتر
سلام، وقت شما بخیر. 🌱
تنهایی و فکرکردن مداوم به آن می‌تواند فشار روانی زیادی ایجاد کند. گاهی وقتی ذهن درگیر نگرانی و احساس ناامنی است، بدن نیز واکنش نشان می‌دهد و علائمی مانند تهوع، احساس سبکی سر، سرگیجه و بی‌قراری ظاهر می‌شوند. بااین‌حال، نباید سرگیجه و عدم تعادل را صرفاً به استرس نسبت داد؛ مشکلات گوش داخلی، فشار خون، کم‌آبی بدن و برخی علت‌های دیگر نیز می‌توانند چنین علائمی ایجاد کنند.
### برای بهترشدن چه کار کنید؟
1. ابتدا علت جسمی را بررسی کنید. اگر سرگیجه و عدم تعادل تازه شروع شده‌اند، تکرار می‌شوند یا ادامه دارند، برای ارزیابی پزشکی مراجعه کنید. اگر ناگهان دچار عدم تعادل شدید، ناتوانی در راه‌رفتن، اختلال گفتار، ضعف یک سمت بدن، سردرد شدید و غیرمعمول یا دوبینی شده‌اید، فوراً با اورژانس تماس بگیرید.
2. هنگام بروز علائم، به بدن فرصت آرام‌شدن بدهید. بنشینید یا دراز بکشید، از رانندگی و برخاستن ناگهانی خودداری کنید و اگر می‌توانید، کمی آب بنوشید. تنفس آرام و بدون نفس‌های عمیق و اجباری ممکن است به کاهش برانگیختگی ناشی از اضطراب کمک کند.
3. به تجربه تنهایی خود توجه کنید. از نگاه روان‌درمانی اگزیستانسیال، تنهایی فقط نبودن افراد در اطراف ما نیست؛ گاهی با احساس دیده‌نشدن، نداشتن تکیه‌گاه یا نگرانی از آینده همراه میشود. می‌توان بررسی کرد که وقتی فکر تنهایی به سراغتان می‌آید، دقیقاً از چه چیزی می‌ترسید و چه معنایی برای شما دارد.
4. ارتباط خود را با دیگران کاملاً قطع نکنید. اگر تنهایی محرک اصلی اضطراب شماست، از تماس کوتاه با یک فرد قابل‌اعتماد شروع کنید. لازم نیست فوراً وارد جمع‌های بزرگ شوید؛ قدم‌های کوچک هم می‌توانند به شما کمک کنند.
علائم اضطراب گاهی شامل سرگیجه و تهوع نیز می‌شوند، اما اگر این علائم ادامه پیدا کنند، باید علت‌های دیگر هم بررسی شوند.
### برای اینکه بهتر راهنمایی‌تان کنم، دو سؤال دارم:
1\. سرگیجه و تهوع شما دقیقاً زمانی شروع میشود که به تنهایی فکر می‌کنید، یا در زمان‌های دیگر هم اتفاق می‌افتد؟
2\. آیا احساس می‌کنید از تنهایی می‌ترسید چون کسی را در کنار خود ندارید، یا بیشتر از آینده، تنها ماندن و نداشتن تکیه‌گاه نگران هستید؟
پاسخ شما کمک می‌کند تجربه‌تان را دقیق‌تر بررسی کنیم و ببینیم چه قدمی برایتان مناسب‌تر است.
محمد جعفر ترکان | روانشناس و رواندرمانگر اگزیستانسیال
تلفن و پیامک: 09338729993
5 آبان 1405 - 1:45
