ماهرخ شیروانی
۳۷
۶۰
خانــم
اضطراب. حمله های شبیه پانیک عصبی؟
سلام خانم دکتر وقتتون بخیر. من حدود یک ماهه حمله هایی شبیه پانیک عصبی بهم دست میده پاهام از زانو به پایین تقریبا سست میشن
1 پـاسـخ
-
مستانه رنجبر دکتراي روانشناسي باليني ، روان درمانگر و نوروتراپيست
تکنيک تنفس ديافراگمي (تنفس شکمي) وقتي حمله شروع شد، فوري روي تنفس تمرکز کن: 4 ثانيه دم (از بيني) 4 ثانيه نگه داشتن نفس 6 ثانيه بازدم (از دهان) اين تنفس، سيستم عصبي پاراسمپاتيک رو فعال مي‌کنه و بدن رو از حالت “هشدار اضطراري” خارج مي‌کنه