سرگیجه،سردرد،خستگی؟

سلام
موقع پریود این موارد رو کم و بیش دارم
مخصوصا سرگیجه و‌سردرد
تهوع صبحگاهی،اسهال
از نظر تغذیه ای‌ چطور بهبود پیدا ممکنه بشه؟
ممنون