سلام
صرفا کنترل کالري ورودي و غذاي دريافتي مثلا کم کردن برنج و نان
سلام وقتتون بخير برنامه غذايي صحيح +ورزش +يه سري مکمل هاي لازم براي اسيب نرسيدن به پوست و موتون
سلام قدتان را مشخص کنيد