سناریو سازی در ذهن؟

نرگس آذرمی

کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره

سلام 🌿
این حالت نشانه‌ی نشخوار ذهنی و اضطراب قبل از خواب است؛ خستگی بدنی دارید اما ذهن خاموش نمی‌شود. قرص خواب اگر مدام مصرف شود، مشکل را مزمن‌تر می‌کند.

🌼 جمع‌بندی کوتاه و روان‌شناسانه:
برای بهبود خواب، قبل خواب زمان فکرکردن را محدود کنید (نوشتن افکار روی کاغذ)، ساعت خواب ثابت داشته باشید، موبایل را زودت
ر کنار بگذارید و از قرص خواب فقط موقت استفاده کنید. اگر ادامه‌دار است، درمان اضطراب و نشخوار ذهنی خواب را طبیعی می‌کند.
https://whatsapp.com/channel/0029Vb7OoZULSmbYHNum2b1p

11 بهمن 1404 - 20:21

دکتر زلیخا قمری داز

دانشجوی دکتراي تخصصي PHDروانشناسي عمومي

ضمن سلام و عرض ادب ، باید مشخص شود کدام نوع وسواس در شما وجود دارد،این افکار وسواسی از چه زمانی شروع شد؟ چه اتفاقی افتاد؟ریلکسیشن تنفس عمیق قبل از خواب انجام دهید دم از بینی نفس را نگه دارید و بازدم از دهان،اضطراب شما از کجا نشئت می‌گیرد از کدام طرحواره و باور بنیادین؟از کدام خاطره؟می‌خواید به جواب سوال‌هایم برسیم،در جلسات مشاوره منتظرتان هستم.
09112742397

11 بهمن 1404 - 18:43