اعتیاد شدید به پورن و خودارضایی؟
1 پـاسـخ
-
دکتر مهدی قاسمی متخصص روانپزشک و روانکاو (اعصاب و روان)
سلام، اميدوارم حالت خوب باشد. مسئله‌اي که با آن دست‌وپنجه نرم مي‌کني، مسئله‌ي رايجي است و بسياري از افراد با اعتياد به پورن و تاثيرات رواني آن مواجه هستند. اين وضعيت مي‌تواند از جنبه‌هاي مختلف روانشناختي، اجتماعي و حتي زيستي تأثيرات مهمي بر زندگي فرد داشته باشد. در اينجا به چند نکته و راهکار براي مديريت اين وضعيت اشاره مي‌کنم: شناخت و آگاهي: شناخت محرک‌ها:همان‌طور که اشاره کردي، شايد محرک اصلي تماشاي پورن برايت تحريک جنسي نباشد، بلکه بيشتر يک عادت ذهني و يا فرار از واقعيت‌هاي ديگر زندگي باشد. شناسايي دقيق موقعيت‌ها، احساسات و افکاري که منجر به تمايل به تماشاي پورن مي‌شوند، مي‌تواند اولين گام در کنترل اين عادت باشد. پذيرش مشکل: پذيرش اينکه تماشاي پورن به يک عادت ناسالم و مشکل‌ساز تبديل شده است، مي‌تواند به تو کمک کند تا با انگيزه بيشتري به دنبال راه‌حل‌هاي مؤثر باشي. 2. تغيير الگوهاي فکري و رفتاري: جايگزيني فعاليت‌ها:تلاش کن فعاليت‌هاي جديد و سالمي را جايگزين زمان‌هايي کني که معمولاً به تماشاي پورن اختصاص مي‌دهي. اين مي‌تواند شامل ورزش، مطالعه، يادگيري مهارت‌هاي جديد يا حتي معاشرت با دوستان باشد. مديريت استرس و اضطراب: تکنيک‌هاي آرام‌سازي مانند مديتيشن و تمرينات تنفسي مي‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند و ميل به تماشاي پورن را کاهش دهند. 3. مشاوره: مشاوره حرفه‌اي:مراجعه به يک روانپزشک يا روان‌درمانگر مي‌تواند به تو کمک کند تا الگوهاي رفتاري و فکري خود را بهتر بشناسي و تغيير دهي. درمان‌هاي مختلفي مانند 4. مديريت زمان و انگيزه: برنامه‌ريزي روزانه:با ايجاد يک برنامه‌ريزي روزانه و پر کردن زمان‌هاي خالي، مي‌تواني ميزان وقت‌هايي که ذهن تو به پورن مشغول مي‌شود را کاهش دهي. 5.فهم و بازسازي روابط: روابط سالم:بررسي و بهبود روابط شخصي مي‌تواند نقش مؤثري در کاهش ميل به تماشاي پورن داشته باشد.